鱼肝油最好的类型将取决于你为什么有兴趣参加此补充，因为每个类型都有其优点和缺点。鱼肝油提供ω-3脂肪酸以及维生素A和D.不同的补充提供不同数量的这些营养成分，不同的配方可以与其他潜在的问题，如副作用和适口性帮助。服用鱼肝油，以确保这将是你安全之前与您的医生说话。
检查高的Omega-3含量
鱼肝油一汤匙提供约2894毫克总ω-3脂肪酸，包括2502毫克组合二十碳五烯酸和二十二碳六酸，两者ω-3脂肪酸大多数建议用于改善健康。鱼肝油通常含有较少的EPA和DHA比其他鱼油补充剂，它有时被纯化，以最大限度地发挥其EPA和DHA含量。
寻找含有450毫克的EPA加DHA，每天的补充，建议刊登在2012年7月一个每日邮报文章中的保健品信息服务的嘉莉鲁克斯顿博士这是不是总鱼油的量包含在同一补充 - 补充可能有1000毫克总鱼油，但只有450毫克DHA和EPA的 - 所以检查标签，以确定EPA和DHA含量。
寻找低维生素A含量的食物
鱼肝油的维生素A含量很高，食用时维生素A会储存在体内。鱼肝油中富含的维生素A很容易导致维生素A过量。例如，一茶匙的鱼肝油含有5000国际单位的维生素A，相当于每日所需维生素A的100%。成年人每天的维生素A摄入量不应超过10,000国际单位，这是可容忍的上限，所以每天2茶匙就能提供最大的安全量——更不用说你饮食中的其他维生素A来源或其他补充剂了。由于这些担忧，一些鳕鱼肝油含有较少的维生素A，使维生素A毒性降低。
避免油多氯联苯
虽然你并不需要选择最昂贵型鱼肝油，你应该选择有信誉的品牌，以限制污染物，如汞或多氯联苯的潜在风险。汞，多氯联苯等污染物会在你的身体建立和增加你对某些健康问题，包括癌症和有出生缺陷的孩子的危险。那些与美国药典符号往往是不错的选择，因为他们已经过测试，污染物和以查看它们是否包含在标签上注明的成分。
适口性的考虑
有些人觉得难以下咽液体鱼肝油，在这种情况下，胶囊或口味的品种鱼肝油可能是优选的。肠溶胶囊可帮助限制了胃肠道副作用，有时与补充鱼油发生的风险。请记住，胶囊往往比液体鱼肝油更昂贵，你可能需要采取多药获得ω-3脂肪酸的推荐量。科罗拉多州立大学推广建议选择含有至少50％的ω-3脂肪酸的鱼油胶囊 - DHA和EPA - 每个胶囊。
其他的考虑
鱼油，包括鱼肝油，可引起副作用，包括口臭，头痛，胃部不适，金属味和干性皮肤。切换到不同的品牌，传播你的鱼油摄入全天，而不是采取大剂量一次，并采取与食物补充你可以帮助提高吸收和限制的副作用。
人们谁是鱼和过敏那些有某些健康状况，包括肾脏或肝脏疾病，胃病，高血压，糖尿病和高胆固醇，不宜服用鱼油补充剂。孕妇也应该避免鱼肝油，由于其较高的维生素A的含量。
鱼肝油可能与一些药物，包括血液稀释剂，维生素A和维生素d，对肾脏疾病的药物，对骨骼健康，奥利司他，考来替泊和考来烯胺的药物相互作用。