钙是强健骨骼和牙齿的关键，而人体最丰富的矿物质还可以帮助你保持良好的休息和健康。研究显示，食用含钙丰富的食物或服用补钙睡前可以帮助你入睡，睡不好觉。获取钙在睡前还可以帮助防止矿物质的缺乏和骨质流失是导致骨质疏松症。
钙
钙有助于形成骨骼和牙齿，是神经，酶，心脏，肌肉和血液凝固功能是必不可少的。摄入不足的矿物质，可导致早期骨质流失，这可能会导致骨骼脆弱和老年人的骨折的风险增加。膳食补充剂健康办公室研究所建议成年人年龄19〜50每天消耗1000毫克的钙，而成年人51岁以上应该得到1200毫克。钙的良好来源包括乳制品，绿叶蔬菜和鲑鱼或沙丁鱼。如果你没有得到从你的饮食足够的钙或患骨质疏松症的风险，你可能需要补钙。
睡眠
钙是天然的睡眠援助，可以帮助你入睡，有一个舒适的睡眠。矿物中含有色氨酸，氨基酸人体用途产生褪黑激素，一种天然激素，有助于诱导和维持睡眠，国家睡眠基金会的报告。研究表明低血钙根据今日医学新闻与不安的睡眠模式，包括缺乏深刻的REM睡眠阶段相关。当钙的水平是不够的，你可以入睡后不久醒来，有麻烦回去睡觉。
骨质流失
研究表明服用钙睡前可能有助于减少骨质流失。在“日志泰国医学协会” 2005年6月发表的一项研究发现，谁花了钙补充剂相比之前谁了补充早餐或晚餐后的妇女床有骨质流失的较低的水平，绝经后的妇女。虽然结果是令人鼓舞的，研究是相互矛盾的，进一步的研究是必要的，以验证这些结果。
矿物质缺乏
睡前服用钙补充剂可以帮助减少矿物质缺乏的风险。如果你有锌，镁，铁水平低，白天服用钙补充剂可与矿物质的吸收。如果你服用钙片在晚上，而不是随餐服用，时间可以帮助减少任何互动。
注意事项
某些补钙最好的食物吸收。如果你正在服用碳酸钙补充，把它带饭，因为胃酸帮助吸收的矿物质。钙是不超过500毫克的量最好的吸收。服用钙片全天使你的身体能吸收的钙大部分，同时减少副作用，如腹胀，气体或便秘。