所以你加入生酮组你在减肥，感觉很好，学习所有的酮类术语，比如“酮类流感”和“酮病”。现在你可能想通过补充这种高脂肪、低碳水化合物的饮食来进一步优化你的健康。
如果你是生酮的新手，或者考虑加入，首先要明白，这种流行的饮食要求极端减少碳水化合物。这意味着你的身体会被迫靠酮类物质运行，这些脂肪来自于储存的脂肪。
储存的脂肪被用作主要的燃料。不幸的是，这就是流感症状出现的原因弋波性能营养。好消息是，补充可以帮助减少酮饮食的负面症状，如嗜睡、肌肉疼痛、恶心和易怒，并给你的身体可能丢失的重要营养物质。
虽然你应该一直致力于从你所吃的食物中获取足够的每日营养，但如果你发现自己在某些方面不足，你可能需要考虑以下七种不同的补充剂。记住:在你开始服用任何膳食补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。
1.脂肪酶
Gebo说，脂肪酶是一种自然产生的酶，它有助于把人们吃的食物中的脂肪分解成更小的成分，使其更容易消化。
因为生酮节食者经常会出现脂肪分解不足的症状，比如肠胃压力(通常以腹泻和腹胀的形式出现)，脂肪酶可以帮助他们的身体更好地忍受额外的脂肪摄入，帮助更有效地利用来自脂肪的能量。
为了帮助缓解这些症状，Gebo建议每餐服用4,500到6,500 FIP(衡量酶效力的标准单位)。
2.未经中华人民共和国交通部石油
Gebo说，中链甘油三酯(MCTs)是一种独特的脂肪酸，它的好处包括改善血糖控制，改善体重控制和降低食欲。
mct可以非常迅速(和容易)转化为酮在你的身体由于他们的能力绕过某些消化区域，不像其他大多数天然脂肪。在日常饮食中加入一到三汤匙高质量的MCT油，这些油来自有机、特级初榨、冷榨椰子油。
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3.& 4。钾和镁
所以确保你每天的钾摄入量是3.5到5克，镁的摄入量是400毫克。Gebo说，钠的补充很容易通过普通的食盐来实现，但是镁需要以补充的形式。
对此，Gebo警告说，有肾功能不全、心脏病或高血压的人在补充电解质之前应该咨询他们的医生。
5.一个高质量的复合维生素
Gebo说，大多数节食者可以从每日服用多种维生素中获益，尤其是因为很多人并不总是吃能提供最佳能量的平衡膳食。除去碳水化合物后，在这些食物中大量存在的微量营养素(如硫胺素、叶酸、泛酸、钙、铜、铁、镁、锰、钼、硒和锌)可以少吃你的食物。
Gebo解释说，服用复合维生素可以确保补足微量营养素的不足。试着以有机的，非转基因的，全食品为基础的维生素为目标，以获得最佳的吸收性和质量。
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6.纤维
仅仅因为你在吃酮饮食并不意味着你可以忘记纤维。纤维对健康的消化系统至关重要，有助于健康的体重管理，降低有害胆固醇，让你有饱腹感。
不幸的是，最好的纤维来源来自那些没有列入酮类食品清单的食物(比如全谷物和水果)。当然，酮类节食者吃蔬菜，但是为了达到推荐的日摄入量，你可能会超过你的碳水化合物限额。
这是医学研究所推荐女性服用的每天25克纤维和男性为38克，所以这就是纤维补充剂发挥作用的地方。一些很好的纤维补充选择是车前草壳，磨碎的亚麻籽和金合欢粉末，所有这些都可以在你当地的健康食品或补充商店买到。
7.鱼油
不用担心，在服用这些补品的时候，你不会有鱼打嗝的感觉，因为现在有很多鱼油药丸没有回味，甚至没有清爽的柠檬味!
鱼油中含有非常重要的-3脂肪酸EPA和DHA，这是必需脂肪酸，Gebo说。你的身体不能自己制造它们，所以你需要消耗它们。
鱼油有许多的好处即降低体内高甘油三酯水平。生酮节食者偶尔会经历Gebo所说的“味蕾疲劳”，因为在饮食中吃了大量的鱼(因为鱼是健康脂肪和蛋白质的重要来源)。
虽然目前还没有关于omega-3的官方推荐剂量，250到500毫克对大多数成年人来说，EPA和DHA的混合物就足够了。