撕裂的臀唇伸展

你的髋关节它由一个球(称为股骨头)和一个臼(称为髋臼)组成，使它可以向许多不同的方向移动。眼窝周围有一圈组织，也叫唇状组织。这个结构有几个不同的用途。唇形加深了关节的窝部，有助于保持关节的密封，增加其稳定性。它还帮助股骨头平稳地在髋臼上移动，没有疼痛或限制。

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有些人的唇开始撕裂。发生这种情况的原因有很多，包括腿部的创伤、随时间的推移的退化或由于关节本身的结构异常。

虽然这种情况可能很严重，但它实际上比你想象的更常见。事实上，2015年6月发表的一篇系统综述关节镜:关节镜与相关外科杂志研究发现，68%以上没有任何症状的人在接受核磁共振成像检查时，臀部会出现唇瓣撕裂。

如前所述，在某些情况下，髋关节唇瓣撕裂根本不会造成任何问题。然而，情况并不总是如此。在某些情况下，a唇瓣问题会导致你的臀部锁定，弹出或捕捉当你向不同的方向移动。这可能会使走路、跑步、蹲伏和上下楼梯变得困难。它还会限制你的活动范围，导致髋关节本身僵硬。

此外，这种情况下最常见的抱怨之一就是疼痛。这通常发生在关节深处本身，难以触摸或触诊皮肤表面。夜间的唇裂和髋部疼痛也是另一个常见的问题。

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关节唇的撕裂是不可能治愈自身由于血液流向不良的部位。全面的康复计划，包括臀唇拉伸可以帮助减少或消除这些症状。尝试下面的伸展运动来帮助你减轻与唇裂相关的疼痛。

根据发表在2019年2月的文献综述国际运动物理治疗杂志,纠正臀唇伸展的肌肉灵活性不平衡是减少与这种情况相关的疼痛的一个重要部分。其中一种拉伸的目标是臀部和腹股沟前部的屈肌。

1. 以膝盖跪着的姿势，臀部的膝盖在地面上伸展。
2. 保持你的身体完全直立，腹部肌肉紧绷，慢慢地把你的身体重量转移到你前面的腿上。当你这样做的时候，一定不要让你的躯干向前或绕着你的脊柱。
3. 当你感到髋部有轻微到中等程度的拉伸时，保持这个姿势15到30秒，然后放松。拉伸可以完成三次，每天做两到三次。

梨状肌是一种位于臀部臀大肌后面的结构，它可以帮助你旋转臀部。肌肉的紧绷性靠近你的坐骨神经，可以摆脱臀部的力学，并改变你在关节处的运动。试试下面的伸展运动来帮助提高肌肉的柔韧性。

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。
2. 交叉受影响的腿，将脚踝钩在未受影响的膝盖上。
3. 用双手抓住你未受影响的大腿，慢慢地将腿收进腹部。
4. 当你感到臀部有轻微到中等程度的拉伸时，保持15到30秒再放松。试试这个练习三次，每天做几次伸展运动。

的蝴蝶拉伸帮助瞄准臀部内侧靠近腹股沟和大腿内侧的肌肉(称为内收肌)。这些结构的柔韧性差会导致髋关节本身变紧。下面的技术可以帮助解决这个问题。

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚相互接触。在你的屁股下面放一个小枕头会让你感觉更舒服。
2. 保持双脚并拢，让双膝向侧面和地面下沉。当你用腿做这个动作时，一定要坐直。
3. 当你开始感觉到腹股沟和大腿内侧的拉伸时，保持这个姿势30秒。如果你感觉不到拉力，你可以通过在每条腿上轻轻按压来进一步拉伸。一次完成三个伸展动作，每天做几次。

定期拉伸和加强是非常重要的;然而，如果你有臀唇撕裂，有几个练习是要避免的。

2018年11月，美国国家卫生研究院进行了一项规模较小的研究，共有93人参与美国运动医学杂志研究发现，避免过多的髋部屈曲(将膝盖抬向胸部)或内部旋转(将臀部向内转向另一条腿)有助于避免这种情况的常见症状，如夜间的唇瓣撕裂和髋部疼痛。这可能包括膝盖到胸部的伸展运动，深蹲或弓步。

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如果你尝试过伸展和加强你的臀部如果你仍然有症状，你可能需要和你的医生谈谈。进一步的治疗如正规的物理治疗、髋关节注射、甚至手术都是必要的。