对脂质的爱:3种方法来降低高甘油三酯水平

脂质级别达到 - 并且需要字面上下来？如果你的医生警告你，你的甘油三酯太高，你可能会想知道如何快速降低它们。以下是降低这些甘油三酯水平的三种健康和安全的方法。

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据您介绍，高水平的甘油三酯 - 血液中的一种脂肪 - 可以提高心脏病的风险，如下梅奥诊所它是控制甘油三酯的关键。梅奥诊所说，为了帮助抑制高甘油三酯水平，选择健康的生活方式是至关重要的。

“改变生活方式的疗法，如饮食和锻炼，不是一蹴而就的，但好消息是甘油三酯对这些生活方式的改变非常敏感，你可以看到甘油三酯在几天内下降，”纽约的注册营养师说Katrina Hartog，MPH，RD他是西奈山医院临床营养学主任。“此外，在一年的时间里，高强度的生活方式策略可以减少50%以上的甘油三酯。”

保持A.食物日记解决饮食中的一些问题，比如糖的摄入，是很好的开始，哈托格说。她说“限制高添加糖的食物”，比如:

• 汁。
• 苏打水。
• 甜蜜的茶。
• 糕点。
• 饼干。
• 零食。

她还建议减少淀粉类食物和精制碳水化合物的摄入量，如:

• 白面包．
• 某些谷物。
• 饼干。
• 面条。
• 白色的米饭。

相反，Hartog说，你应该吃每份至少含有2克纤维的碳水化合物食物，比如:

• 糙米。
• 全麦面包。
• 大麦。
• 藜麦。
• 豆子。

水果和蔬菜都是能够帮助降低甘油三酯的主要食物群，哈托格说。“你听说过吃彩虹吗?”没有什么时候比现在更适合加入色彩丰富的水果和蔬菜了，”她说。“目标是2到3杯蔬菜和1杯水果。”

根据梅奥诊所的说法，选择健康的脂肪来源也是降低甘油三酯的重要步骤。

Mayo Clinic说，橄榄油和油菜籽等橄榄油和油菜油等橄榄油和油菜油的脂肪替代品是肉类中的饱和脂肪。如果你吃红肉，请尝试在鲑鱼和鲭鱼这样吃的鱼，而是在梅奥诊所的心健康ω-3脂肪酸中高。

据哈托格说，其他健康的脂肪来源包括:

• 鳄梨。
• 坚果。
• 橄榄。

梅奥诊所建议定期运动来帮助降低高甘油三酯。

哈托格说，如果你的体重已经处于健康水平，保持它是关键。如果你的医生告诉你你超重了，除了改变饮食，你还可以通过锻炼减掉一些体重。哈托格说:“体重减轻5到10磅就能降低甘油三酯水平。”

如果你需要减肥，那就疾病控制和预防中心建议放慢你的减肥速度，每周减1到2磅，保持体重的最佳可能性。

据英国《每日科学》报道，成年人的目标通常是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟高强度的有氧运动美国心脏协会(哈哈)。

美国心脏协会表示，可以提高心率的活动包括:

• 轻快地走路。
• 跳舞。
• 运行。
• 跳绳。
• 游泳。
• 徒步上坡。

AHA还建议每周至少进行两次（如重量或抵抗）进行中等或高强度强度训练活动。

但饮食和运动并不总是足以降低高甘油三酯克利夫兰诊所说。如果你的甘油三酯水平仍然没有变化，你可能需要药物治疗。克利夫兰诊所表示，治疗高甘油三酯的药物通常是处方药他汀类药物。

根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法，医生可能会订购的其他药物包括处方omega-3脂肪酸补充剂——即含有2000和4000毫克的omega-3脂肪酸DHA + EPA的药物。

Cleveland Clinic建议您与医生讨论药物的风险和益处，如果您认为您可能需要它，以及您所做的任何饮食和运动变化，就会达到甘油三酯水平降低。

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