锻炼在降低血压方面有效，特别是当您定期锻炼时。但是体育活动会降低血压过多吗？这是您在运动期间和之后的血压以及需要担心的情况下你需要了解的内容。
什么是一个数字？
当你运动时，它对你的系统的两个重要指标是你的血压和心率。
当它将血液泵入动脉时，您的心脏创造了你的血压，当动脉抵抗血液流动时，你的心脏会产生。这种对动脉墙的压力给你血压。收缩压 - 顶部代表 - 表明您的心脏收缩时的压力，将血液泵入身体。通过较低数量的舒张压 - 较低的压力 - 当你的心脏在节拍之间休息时的压力是压力。
您的心率是每分钟节拍的数量。休息，它可能是60到100次的任何地方。数量越低，你进入的越好造型 - 对于良好的运动员来说，它可以降低到良好的运动员 - 甚至是每分钟40次节拍，据梅奥诊所。
因为心脏是肌肉，锻炼可以帮助它更有效地变得更强壮和功能。锻炼还保持动脉柔性，允许良好的血液流动和正常的血压。为了增强你的心脏健康，你的心率在锻炼期间应达到最大值的50％至85％，具体取决于您是否正在进行中等或剧烈的锻炼。
您的个人MAX是220减去年龄，所以根据来自的指导方针，每次过去一年都会略微下降美国心脏协会。在运动期间，您的心脏泵速度更快，更难以增加血液流量，随着您的心率上升，血压会增加。
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然而，一种运动的效果是，之后，它可以降低血压。运动后血压下降称为运动后的低血压，看到你的血液压力收缩号码（通常是唯一一个受影响的人）减少5至20毫米的汞，或mm Hg，并在那里留在几个小时内，根据2015年10月 - 12月发表的研究高血压杂志。
为什么你的冷却时间非常重要
为了以安全的方式改善心脏健康，您需要在运动后逐步降低心率。事实上，根据2017年2月在线发布的研究应用生理学杂志，运动后恢复是运动的许多物理效益发生。运动后，你的心血管系统处于独特的状态，与休息和运动不同，血压下降只是一个例子。
该冷却这一重要的一部分从锻炼休息的过渡。如果你突然停止锻炼，你的心脏会减慢，降低血液循环并使你的血压太快地掉落，这会导致头晕甚至昏厥。相反，做5到10分钟的光活动，逐步开始将系统带回正常的过程。
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当血压下降太低时
有时，你的血压可以脱落运动后的预期。这可能出于各种原因发生。
运动的类型和持续时间，你通过汗水流失了多少水分，以及你是否在高温下锻炼，都是导致血压下降的因素。再水化，特别是在锻炼时在炎热和潮湿的条件下，可以让你减少脆弱，根据高血压的血流动力学报告。
但如果你的血压经常摔倒在坐着坐起来或从坐着站立时，你可能会有什么所谓的外翻或姿势的低血压。（带上你的血压，你可以在改变你的位置的几分钟内从120/80到100/70下降。）
年龄可能是姿势低血压的原因。当你坐或站立时，腿部血液池 - 它们就像水库一样。“随着年龄的增长，将血液恢复的系统减慢;它不像曾经是高效的，所以你可能会在调整时感到头晕，”John A. Osborne，MD，博士他是一位心脏病专家，专门研究高血压和预防性心脏病，同时也是德克萨斯州南湖心脏病学的医学主任。你的冷却时间应该可以帮助你的身体调整。
您可能会体验到体位性低血压是贫血、糖尿病或帕金森氏症的副作用。”如果它发生在运动后，可能与服用降压药有关，特别是如果你是新手，”奥斯本博士说。药物加上锻炼有一个综合作用，暂时把它降得太低了。”“找到合适的剂量需要时间，”他解释道你可能需要调整每天服药的时间和锻炼的时间，或者改用其他药物。与您的医生合作，找到正确的配方非常重要。”
如果您在多个药物上，效果可以更明显，例如ACE抑制剂和一种利尿剂。那种组合加上锻炼的血压的自然下降可以让你感到头晕，甚至微弱。根据“的每次运动会之后，5至10分钟的冷却时间变得更加重要美国举行委员会。
经常服用血压是必须的。如果您没有症状，您可能不会意识到波动。奥斯伯恩博士说：“使用上臂上的监视器，而不是您的手腕，而不是您的手腕，”博士说。
其他警告的血压迹象表明太低了：
- 感到卑鄙或困惑
- 视力模糊
- 弱点或疲劳
- 恶心
如果您在运动后遇到任何这些症状，请与您的医生交谈。
如果您被诊断出患有姿势的低血压，请始终花时间更改位置并按住固定对象进行余额，推荐密歇根州立大学，因为头晕可能会变得更加堕落。避免练习呼吁快速弯曲并迅速矫正，瑜伽姿势让你的头部下方，姿势快速变化，如跳跃蹲下或缅甸人。避免从一个常设锻炼迅速到坐着，反之亦然，例如从蹲到仰卧起坐或俯卧撑到肺部。
运动期间血压下降
这是一个令人担忧的是，它可能是某些类型的心脏病的迹象。双方医生检查那是跑步机测试。
在正常情况下，您的血压将锻炼，通常以20 mm Hg的增量，取决于锻炼的强度然后后来下来。“越来越迅速，你进入的更好的形状，延迟越多，你就越多了，”奥斯伯恩博士解释道。
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然而，在压力测试期间落下的血压可以是严重的冠状动脉疾病 - 在动脉中堵塞的标志。研究表明，运动期间的20毫米HG可以让您面临心脏事件的风险，因此如果血压落下甚至10mm Hg，美国心脏关联指南将停止跑步机测试。
研究人员还发现收缩压的上升可能是一个警告标志，如果它太小 - 少于预期的20 mm Hg增加，施工应该导致运动，根据2015年5月的研究美国心脏协会杂志。
奥斯伯恩博士说，运动期间，运动过程中低血压的迹象包括胸痛和光明性，晕倒，朦胧，朦胧 -如果您遇到这些症状并立即致电医生，请始终立即停止。