锻炼C5椎间盘突出

如果你被告知患有颈椎间盘突出症，你可能想知道这和椎间盘突出症有什么不同。椎间盘在脊柱的椎骨之间起缓冲作用。它们经常被比作果冻甜甜圈，因为它们有坚硬的外层软骨和柔软的内层。

随着年龄的增长，椎间盘会变硬，导致椎间盘外层凸出梅奥诊所。图示颈椎间盘突出。

椎间盘突出是椎间盘破裂的结果，导致柔软的内部软骨突出。这种情况比椎间盘突出更容易引起疼痛，因为它会刺激神经根。

颈椎椎间盘突出主要是由于退行性改变，而椎间盘突出通常是由于急性损伤突然发生宾夕法尼亚大学。虽然他们确实有所不同，但他们都能从消炎药治疗和锻炼中获益。物理治疗C5-C6椎间盘突出或椎间盘突出的重点是疼痛的缓解以及活动范围和姿势练习。

颈椎间盘突出的症状从轻微到强烈不等。椎间盘物质的退变最终会导致椎间盘物质破裂，由隆起变为突出弗吉尼亚大学。

一个颈椎间盘突出可能会引起颈部和手臂疼痛，并辐射到手部。你也可能会感到刺痛和麻木——就像你的手睡着了一样。当你转动头部或做某些动作时，疼痛会加剧。最后，你可能会注意到你的手臂有些无力。

你感觉到这些症状的具体部位取决于受到影响的神经。对于C5-C6椎间盘突出或突出，你的侧臂、前臂、拇指和食指可能会出现症状佛罗里达大学神经外科。由于这一特定的神经受到影响，你最终可能会出现肱二头肌无力。

物理治疗C5-C6椎间盘突出或椎间盘突出通常有助于缓解疼痛和改善运动。

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C5-C6椎间盘突出训练的目的是将突出的椎间盘向后移，远离神经。症状应该开始移出你的手臂或肩膀，所以你感觉它们更局限于你的脖子，医生说北美脊椎学会。颈部疼痛应该开始减少，最终完全消失。

这就是所谓的“中央化”，这意味着你正在改善和取得重要的进展，从而减少颈部疼痛。注意，麻木和刺痛可能需要比疼痛更长的时间才能平息。

如果你的运动期间症状加重，停止活动，专注于那些可以缓解疼痛的活动。在开始任何锻炼计划之前都要和你的医生谈谈。

动作1:仰卧回缩

1. 仰卧时，将手指放在下巴上，向下推，让下巴收紧。
2. 你会感到脖子后面被拉伸了。
3. 重复8到10次。

动作2:坐着或站着收回颈部

1. 坐直，手指放在下巴上，头尽量向后推，同时继续直视前方。
2. 保持一到两秒钟，然后放松到中性。
3. 每天重复八到十次，三到四次，特别是如果它有助于缓解疼痛。
4. 即使疼痛已经消退，仍要继续做C5-C6椎间盘突出运动两周，以防止再次发生。

移动3:等距强化

1. 以良好的姿势坐在椅子上。
2. 将你的手放在你的前额上，将你的头和脖子向前抵住你的手。
3. 尽你最大的努力去推，没有痛苦。保持10秒钟，重复三次。
4. 把你的手放在你的后脑勺三次，以及你的头的两侧，以加强所有的位置。

动作4:俯卧提头

1. 脸朝下躺着的时候，用肘部支撑起来，让你的头垂下来。
2. 抬起你的头到一个中立的位置，然后继续向上移动直到你抬头。
3. 保持5秒钟，慢慢恢复到原来的姿势。
4. 重复5次。

动作5:仰卧提头

1. 当你仰卧时，抬起你的头，使你的下巴靠近你的胸部。
2. 坚持五秒钟，然后休息。
3. 重复8到10次。

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每天至少两次，慢慢地把头向左、向右转动，以此来保持你的活动范围。进步更多高级姿势强化练习，例如坐行。