大多数减肥食谱要求你限制某些食物，但如果你可以吃你想吃的，只要你不在下午6点以后吃呢?这被称为间歇性禁食或限时进食。以下是“六后节食法”的工作原理和一些利弊。
提示
下午6点以后不吃东西是一种有益的减肥策略，研究表明，它可能还有一些额外的健康益处。
饮食方式如何工作
下午6点以后不吃东西是一种饮食策略，也被称为间歇性禁食或时间限制的饮食。有些人也可能将其称为8小时的饮食。基本上，你吃了通常的食物，但你限制了你的饮食到8小时的窗户 - 通常在10上午6时及下午6时．
时间限制性的饮食在传统禁食中有其根源，用于健康或宗教原因。大部分的研究都在斋月禁食。审查了近3000名禁食斋月的人发表于此该杂志2019年2月号营养物质．研究人员发现，在禁食期间，超重或肥胖的人体重和脂肪量都减轻了，即使没有任何变化他们所吃的食物类型
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不要在6个好处之后吃东西
根据哈佛大学公共卫生学院在减肥方面，间歇性禁食或下午6点后不进食可能比日复一日地吃低热量食物更有效。
在24小时内循环你的卡路里会有所帮助防止新陈代谢减缓这经常发生在卡路里限制上。此外，“后六”饮食法对许多人都有效，因为他们发现它比低卡路里饮食更容易坚持。
六次节食后的结果可能不同，大多数积极的六次节食结果来自动物，而不是人类的研究。
发表在2017年8月营养年报研究发现，在大鼠中，禁食12至21小时会导致体重、胆固醇、甘油三酯、葡萄糖、胰岛素和炎症标志物的降低。在他们观察的人类研究中，一些研究显示了类似的结果，但其他研究没有显示出益处。
间歇性禁食的缺点
虽然有些人在六次饮食结果后报告非常积极，但这种进食方式可能不是每个人。如果你倾向于迟到或有晚上家庭承诺和晚餐，那么下午6点不吃。会是一个挑战。喜欢的人每隔几小时就吃点东西一整天都很难坚持这种饮食。
最重要的是，如果你因为健康原因需要定期进食，比如糖尿病或低血糖，间歇性禁食可能对你不起作用。和你的医生检查是很重要的。
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对大多数人来说，这种饮食法是有帮助的，因为后6饮食法的结果更少晚,晚上吃东西。减少那些多余的深夜卡路里，强迫自己在一天中早点吃东西会自动帮助你吃更少的热量每一天——通常比你想象的要容易得多。不管你选择哪种饮食方式，重要的是它为你的健康目标和生活方式而工作．