跑步后足弓疼痛——无论是一只脚还是两只脚——是长跑运动员最常见的疼痛之一。虽然这种损伤通常很快就会痊愈，但如果你不解决潜在的原因，并采取积极措施加快愈合，它可能会持续几周甚至几个月。
在大多数情况下，跑步者的足弓疼痛是由慢性压力造成的，但疼痛也可能是由创伤造成的，比如踩到洞里。
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跑步后足部疼痛
在大多数情况下，跑步后足弓疼痛，特别是当疼痛接近脚后跟时，罪魁祸首是足底筋膜炎。足底筋膜是连接脚后跟和脚掌的一束组织，帮助支撑足弓克利夫兰诊所．这种结构经常因运行时施加的机械应力而发炎。这种损伤通常是逐渐发生的，只表现在一只脚上。
非足底筋膜炎的足弓疼痛的其他原因包括足舟骨的应力性骨折和胫骨后腱的炎症，胫骨后腱沿着小腿延伸并附着在足弓的后部。
足弓痛的危险因素
根据足底筋膜的位置和功能，可以预测导致跑步者足底筋膜炎的因素梅奥诊所。体重较重的跑步者比其他人更容易受到影响，特别是在体重突然增加之后。在不平整的地面上跑步，鞋子缺乏足够的支撑，以及在丘陵地带跑步都有助于足底筋膜炎的发展。
扁平足、高足弓和紧的跟腱也会引发足底筋膜炎，因为总工作量会迅速增加。同样的因素使跑步者容易患胫骨后腱炎，而应力性骨折最常见的原因是快速增加的英里数和在硬地面上跑得太多。
跑步后足弓疼痛:治疗
足弓疼痛的家庭疗法，如冰按摩受影响的区域，可以帮助减轻你的症状，据说哈佛卫生出版社出版。非处方消炎药，如布洛芬和萘普生钠，可以减轻疼痛和炎症;询问你的医生关于适当剂量的建议。
在你的跑鞋里放有缓冲垫的鞋垫可以让你在康复过程中继续跑步，并且避免丘陵和崎岖的地形也是必不可少的。
快跑容易加重足底筋膜炎，所以在恢复期要坚持缓慢、稳定的跑步。胫骨后腱炎通常采用物理治疗、固定或手术治疗，而舟状应力性骨折则需要在靴内固定约6周，在某些情况下，还需要手术干预。
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帮助预防足弓疼痛
为了防止足弓疼痛的复发，或者确保你从一开始就不会发生足弓疼痛，请确保你所穿的鞋子非常适合你特定的足部解剖结构。经常做伸展运动，保持脚踝、跟腱和小腿肌肉的柔韧。
尽量不要每天在混凝土或沥青路面上跑步，只要有可能，就换到光滑的软路面上，包括跑步机。如果可能的话，尽量避免穿高跟鞋，保持健康的体重。