良好的锻炼对人的传播臀部分娩

孩子的姿态是一个瑜伽姿势，帮助伸展你的腹股沟和扩大你的骨盆。跪在你的腿在地板在宽五的生活传播你的手臂在你的头上，并从你的臀部向前弯曲，保持你的躯干挺直。让您的底部坐在脚跟上。如果需要的话，在你的胳膊肘撑着在你的怀里休息你的头或。保持这个姿势五个深呼吸。

下蹲有助于加强你的大腿，并准备打开你的骨盆分娩。保持面对的椅子的用双脚比臀部的距离间隔稍宽，向外指向脚尖背面。握住椅子的支持，慢慢地降低自己到地面，就好像你坐在一个无形的椅子上。平衡你的脚后跟的球你的体重。呼气，导致站立姿势。

此姿势不仅拓宽你的臀部，这也有助于你的下背部疼痛缓解。坐在你的背靠着墙，膝盖弯曲，双脚的相互接触鞋底。用你的双手把你的膝盖下来，向外。要轻柔，不要用力的运动。保持这个姿势，只要你是舒服。

臀部屈肌是在你的大腿，让你举起你的膝盖和腰部弯曲的顶部的肌肉。跪在你的右膝盖，并把你的左脚在你的面前让你的腿形成一个直角。把你的左大腿的平衡你的左手，把你的右手放在你的右髋关节。保持背部挺直，身体向前倾，你的体重转移到前腿。你会觉得在右大腿伸展。保持30秒，然后换腿重复。