骨质减少意味着低骨密度。如果你有骨质疏松症，你可能会有患骨质疏松症的风险，这种疾病会使你的骨骼更加疏松，从而变得虚弱。采取措施增加你的骨密度，或至少降低骨质流失率，以防止或延缓骨质疏松症。与其他治疗方法一样，国家骨质疏松基金会建议如果你有骨质疏松症，进行负重和抵抗力训练。髋关节锻炼尤其重要，因为你每天都要经常使用你的臀部。
行走
步行是一种低强度的运动，有助于防止髋部骨质流失，因为它们必须帮助支撑躯干的重量，同时在伸展和弯曲的运动范围内反复移动。如果天气不利于在室外行走，可以在家里或健身中心的跑步机上在室内行走，也可以在室内购物中心行走。开始短时间步行，并逐渐增加到每天30分钟或更多。
臀部踢
髋踢运动通过几个不同的运动范围加强髋关节，包括外展，内收和伸展。双脚离墙底1-2英尺，双手靠墙，保持平衡。外展你的左臀，把你的腿从身体侧面抬起来，直到你感到大腿内侧的紧张。回到起始位置，然后尽可能向后伸展你的腿。再次回到起始位置，然后在右前方交叉左腿，直到感觉臀部左侧有轻微拉伸。在整个动作中保持脚趾向前。重复这个循环八次，然后换腿。
墙壁滑动
滑墙运动可以加强臀部和腿筋的力量，它们会收缩以伸展髋关节。站在离墙远的地方，双脚分开大约与肩同宽，脚跟离墙底大约一英尺。向后倾，臀部、手掌和肩胛骨靠在墙上。蹲下，背部和手掌靠墙滑动，直到大腿与地板成45度角。伸展你的腿，站起来重复。国家骨质疏松症基金会建议每周进行两到三次，每次10次。
蹲下
一旦你能很容易地进行滑墙运动，体重下蹲是一个合乎逻辑的过程。从和同伴一起做练习开始。站直，面对你的伴侣，向她的肩膀伸展你的手臂，就像她一样。紧紧抓住对方的前臂。准备好后，与搭档同时蹲下，直到大腿与地面平行。然后同时站起来重复。在整个运动过程中保持脊柱挺直。
当你觉得准备好了，自己执行体重蹲。按照相同的程序，但在身体两侧牵你的手。让你的伙伴的立场附近的情况下，你失去你的平衡。