锻炼是健康的关键，在任何年龄，有一个完整的，积极的生活。虽然患病的危险因素和疾病随着年龄的增长，运动可以帮助抵消这些风险。运动可以降低高血压，心脏疾病，糖尿病，骨关节炎和骨质疏松症的老年人中的风险。此外，运动能提高平衡，以避免受伤，并有助于保持认知功能。运动并非没有风险，老年人应该与他们的医生检查的锻炼建议和限制。
心血管锻炼
老年人应该每天进行30分钟的心血管锻炼，提高心率。然而，对于那些缺乏行动能力或耐力的老年人，每天几分钟的锻炼是允许的。散步，游泳和水中有氧运动是健康的低影响的运动选择。许多健身房提供高级健身课程，其中一些是在椅子上为行动不便、活动度低或平衡困难的人进行的。
力量训练
肌肉锻炼对保持力量和灵活性以及骨密度都很重要。AgingCare.com建议老年人每周进行2 - 3次负重练习，每次重复10 - 15次，每次1 - 2次。虽然哑铃很有效，但其他力量训练设备也可以使用，比如阻力带或器械。老年人可以靠墙做俯卧撑，坐在椅子上然后站着做蹲坐。
灵活性练习
灵活性对老年人的健康很重要。它有助于保持活动范围，防止受伤，并协助肌肉恢复后的运动。保持臀部的灵活性有助于平衡和防止摔倒。对于流动性和柔韧性较低的老年人，可以坐在椅子上做伸展运动。高级瑜伽课程提供伸展和力量锻炼。
平衡练习
国家老龄化研究所报告说，65岁以上的人每年有三分之一摔伤。与跌倒相关的受伤会限制老年人的行动能力和独立性，从而对老年人的生活产生负面影响。心血管运动、力量训练和柔韧性都有助于保持平衡;然而，老年人也应该做一些平衡运动。单腿站立，侧腿抬起，脚跟到脚趾走路都是常见的平衡练习。平衡能力差的长者应在墙壁或椅子附近进行平衡练习，以免跌倒。拥有良好平衡能力的老年人可以通过做平衡练习来挑战自己，改变重心。例如，单腿站立，抬起的腿向前伸展。慢慢地移动伸展的脚，直到它在你的身边。