B-12儿童维生素补充剂

在给孩子补充营养之前，一定要咨询儿科医生。

儿童获得所需营养的最佳途径是健康饮食，包括水果，蔬菜，全谷物，强化乳制品或乳制品替代品，肉类和海鲜。波士顿儿童医院的儿科医生说，如果你的孩子吃各种各样的食物，她可能得到了她所需要的一切克莱尔·麦卡锡博士。

B12存在于多种食物中，并添加到其他食物中。最丰富的来源是肉、鱼和奶制品。很少有植物性食物能提供B12，但有些食物含有这种营养素。

儿童和成人维生素B12缺乏的主要原因之一是他们是否吃素食或纯素饮食。对孩子们来说，从素食中获得所需的维生素B12并非不可能；然而，有时让孩子们食用维生素含量最高的植物性食物是很有挑战性的。

例如，根据《华尔街日报》的一篇文章营养物2014年5月，维生素B12最丰富的素食来源之一是一种海藻——并不是每个孩子都喜欢的食物。

其他有B12缺乏风险的儿童包括:

• 非常挑食只吃少量食物的人。
• 吸收不良儿童，如腹腔疾病和克罗恩病。
• 吃药的人对于慢性病。麦卡锡建议，一些药物，如异烟肼或甲氨蝶呤，可能会使其有必要补充额外的营养。

阅读更多:43种补充剂曝光：哪些值得考虑

如果您认为您孩子的饮食或其他情况导致B12缺乏，请与儿科医生预约。B12缺乏会导致巨幼细胞性贫血在这种情况下，血细胞变得非常大，而且没有发育完全。这导致骨髓的血细胞生成停滞。红细胞的减少意味着氧气不能正常地输送到全身的组织。

你的孩子可能会出现的B12缺乏症状包括:

• 苍白的皮肤
• 胃口不好
• 疲劳
• 腹泻
• 易怒
• 肌肉无力
• 行走困难
• 手和脚麻木或刺痛
• 圆滑而温柔的舌头

儿童体内B12水平低的长期影响可能是严重和永久性的，尤其是婴幼儿体内B12水平低。B12对神经系统和DNA的正常发育至关重要，缺乏维生素会导致脑损伤。

根据发表在杂志上的一项研究，尽管研究结果是混杂的，但有一些证据表明B12缺乏与自闭症和精神分裂症之间存在联系《公共科学图书馆•综合》2016年1月。

B12儿童每日推荐摄入量（DRI），由国家医学院，取决于年龄：

• 1-3年：9微克
• 4至8年：1.2 mcg
• 9至13年：1.8 mcg

如果你的孩子是健康的，并且吃各种各样的食物，这些量并不难从饮食中获得。例如，1.5盎司熟鲑鱼提供2.4微克，而一份强化早餐麦片提供1.5微克国立卫生研究院。

如果您的孩子需要补充，有几种选择:液滴，药片或舌下片。根据美国国立卫生研究院的研究，舌下药和口服药在生物利用度和功效方面没有区别。

需要注意的一件重要事情是儿童维生素B12的用量。4岁儿童的DRI为1.2 mcg，但儿童的B12补充剂通常含有超过1.2 mcg的维生素。一个品牌提供1200 mcg。其中一个原因是人体吸收补充B12的能力有限。国家卫生研究所报告说，健康人只吸收大约10微克的500微克补充剂。

即使补充剂中只有2%的B12被吸收，一个孩子也会从1200微克的补充剂中得到24微克的B12。这是4岁儿童的RDI的20倍。

然而，这不太可能引起关注。B12是一种水溶性维生素，这意味着过量的B12会随尿液排出，而不是像维生素B12那样储存在人体组织中脂溶性维生素A、D、E和k。根据美国国立卫生研究院的研究，还没有确定B12的最高摄入量(UL)，因为在健康的人身上没有发现从食物或补充剂中过量摄入B12的不良影响。

这并不意味着补充B12是完全安全的。根据梅奥诊所在美国，治疗维生素B12缺乏症的高剂量维生素B12可能会造成短期影响，如头晕、头痛、焦虑、恶心和呕吐。

如果你给你的孩子服用成人用的B12补充剂，那就足以引起问题，特别是如果你的孩子对这种影响很敏感的话。成人B12补充剂可能含有5000 mcg-4167倍于4岁儿童的RDI。

阅读更多:十大补品

如果你是扫描货架在你当地的健康食品店，你可能会注意到B12瓶的标签上有不同的名称，如甲钴胺、腺苷钴胺和氢钴胺。

根据发表在《科学》杂志上的一项研究综合医学:临床医师杂志2017年2月，这些是消费者可获得的维生素的天然形式。一种叫做氰钴胺的合成形式的营养素被用来强化食物，也可以作为补充形式。

研究人员在PubMed的数据库中搜索了人体、动物和体外关于B12的生物利用度和吸收的研究后，得出结论，补充任何一种自然形式的B12都是可取的，因为它们具有更好的生物利用度和安全性。

他们报告说，对大多数人来说，这三种营养物质可能都有相似的生理效应和生物利用度。因此，除非您的儿科医生有任何具体的建议，否则最好选择最便宜的补充剂，通常是甲钴胺。