如果你想减肥，试图将最新的FAD饮食之一降低BMI可能会让你进入不健康的情况．拥有均衡的饮食，您可以实际遵循仍然是您最佳选择。更多地学习更多关于减少您的BMI的方法将有助于您做出明智的选择。
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简单饮食可以降低BMI
根据2014年9月的一份报告，最好的饮食是你能坚持的贾马．这些研究人员查看了48项测试7286人的研究，并评估了慧俪轻体(Weight Watchers)、珍妮·克雷格(Jenny Craig)等大约10个项目。
作者将这些程序放入三类：（1）低碳水化合物饮食，（2）低脂饮食和（3）中等 - Macronourient饮食。结果表示任何低碳水化合物饮食或低脂饮食引起重量损失。作者发现各个计划之间的差异很小，因此他们认为更大的合规导致了最佳结果。
因此，在日常基础上找到饮食是很重要的。在2014年9月报告在对阿特金斯饮食法进行测试的研究中，作者一直发现其副作用，如便秘、头痛和皮疹。其他降低依从性的因素包括导致对碳水化合物渴望的饮食和推荐具有文化挑战性的选择的饮食。
由于后一个问题，2013年8月发表的一篇论文的作者贾马建议结束搜索理想的饮食。相反，他们建议的行为修改技术集中于遵守。
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用运动降低你的BMI
您可以追求其他选择而不是检查BMI饮食图表。毕竟，至少有7种方法可以降低你的BMI。做抵抗练习就像举重给你一个很好的替代方案，即可改变饮食。令人惊叹的事情抵抗培训是你完全控制了结果。如果您进行锻炼，您的身体会积极回应它。
2015年5月的一份报告的作者美国医学主任协会杂志显示,每个人大量的老年人样本显示，在进行阻力练习后，肌肉纤维大小、肌肉质量和力量都有所增加。一般来说，你的身体会根据剂量反应曲线做出反应。你接受的训练越多，收获就越大。然而，重要的是在训练之间要有足够的休息，以避免疲劳和受伤。
运动也可以发挥互补作用。2017年5月的作家报告营养进展得出结论，在体重减轻期间需要运动以保持肌肉肿块。
这些研究人员推荐用于保持肌肉质量的耐药性或耐久性锻炼，而是仅在切割卡路里时增加抵抗锻炼。他们还建议你得到足够的 - 但不是太多 -蛋白质在这样的挑战期间。
根据2019年6月的一篇文章，美国政府现在建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质哈佛卫生出版物．
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血压和BMI
运动后血压立即下降，并在接下来的24小时内持续下降。作者认为，运动既影响了参与者的生物计时系统，也影响了他们的心脏。
使饮食变化也可以逐步降低血压。2014年4月纸的作家JAMA内科表明采用了一个素食饮食给你一种非药物降压的方法。这类饮食注重避免肉类，但通常包括乳制品、鱼和蛋。