什么是次最大级练习?

亚极量分级运动试验可给予各种健身水平的参与者，使得测试时间效率和成本效益。根据ACE，一个单一的运动测试会议可以提供您当前的有氧健身水平的准确指示，并且可以跨一个一致的训练计划跟踪您的健身改进的有用工具。经常锻炼可以降低你的心脏速率响应给定的运动强度。这心血管适应是一个迹象，表明您的有氧运动有所改善。临床医生可以使用亚极量分级运动测试作为一种简单和成本效益的工具来诊断疾病，如心血管疾病，并规定锻炼计划给病人。

次最大运动测试通过记录你在次最大运动中的心率反应来显示耗氧量，这是一种有氧适能的测量。在次最大等级的运动测试中，心率会随着运动强度的增加而增加。在达到最大心率的85%之前，你所做的运动强度是你有氧健身的间接指标。如果你是男性，你可以用下面的公式计算出你大概的最大心率:220——你的年龄以年为单位。如果你是女性，用你的年龄乘以0.88，然后用206减去你的最大心率。然而，为了获得最准确的信息，请咨询医生。

运动测试的首选方法是使用固定自行车和跑步机。为每种器械设计了许多运动测试类型，但有细微的差别。在一个典型的分级健康测试中，你的体重、身高、血压和心率会被记录下来，并计算出你的最大心率。你可以在低强度下运动，直到心率稳定，然后增加强度。跑步机测试增加了海拔，自行车测试增加了阻力。速度在测试期间保持不变。随着强度的周期性增加，心率被持续记录。当你的心率达到最大心率的85%或者你感到无法继续时，次最大等级的体能测试就会停止。

为了得到最准确的结果，健康测试应该由受过训练的健康专业人员(如认证的运动教练、运动生理学家、护士或医生)监控和分析结果。最大心率因人而异。对最大心率的错误计算可能会导致过高估计你的健康水平，并将你置于受伤或有害健康的风险中，就像任何不正确地进行分级的运动测试一样。