破碎的骨骼会影响您的运动能力，并进行正常的日常活动。这锁骨，也称为锁骨，易受裂缝的影响从直接打击到肩膀。最初，您将必须佩戴弯曲作为骨骼治愈和保护。
然而，当骨头开始愈合时，您将能够为手臂和肩部进行温柔，渐进的锁骨，以提高范围和力量。在锁骨骨折后发起锻炼计划之前与您的物理治疗师或医生讲话。
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破碎的锁骨后锻炼包括肩部的运动范围和温柔的加强。
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1.摆动摆锤
摆锤运动是一种温和的被动运动，可降低肩部和肘关节的刚度。通过直线腰部弯曲向前弯曲锻炼。您可以握住墙壁或桌子，与非受伤的手臂进行支持。
让受伤的手臂在你面前落在地板上，开始用手轻轻地旋转。你的肩膀应该放松和松散。继续使臂圆圈顺时针，逆时针旋转30至45秒。根据需要，在短时间内重复五次。
2.挤压肩胛骨
因为锁骨附着在肩胛骨上，也称为肩胛骨，不活跃会导致肩胛骨弱肌肉和差的姿势。肩胛缩回加强肩胛骨周围的肌肉，并防止肩部的圆角和刚度。用腰部高度绑在门把手上的电阻带进行锻炼。
站立高，双臂双臂，肘部弯曲至90度。在每只手中握住带的一端并将肘部拉回身体后面，保持其90度角。在行动中将肩胛骨挤在一起，但避免徒步徒步。重复10到15次，或直到疲劳集合，两到三个套装。
3.按照地平线
水平肩部绑架运动有助于增加锁骨周围的运动范围。当你的疼痛减少时，请练习此练习，并且您能够将手臂抬到90度。
用肩膀在肩部高度前面伸出胳膊站立，掌握彼此。尽可能舒适地将手臂分开，向两侧移动。保持五秒钟，返回开始并每天重复10次两到三次。
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4.抵抗外部旋转
外部旋转练习加强肩部的外部转子肌肉，使其不活动削弱。通过双臂和肘部弯曲至90度，通过双臂伸展来进行这项运动。
在你面前的每只手中握住阻力带。将带子缠绕在非受伤手臂周围的频段，以充当锚。尽可能靠近你的肘部留在侧面，尽可能地将受伤手臂的手旋转到一边，同时保持乐队的张力。返回开始并重复10次，或直到疲劳，总共三一。