在早晨旋风般的准备和出门中，很难找到时间去吃你想要吃的完美健康早餐，但是早餐不必很花哨来帮助你减肥。燕麦片只需要几分钟就能吃完，这是你和家人控制体重的理想选择。纯燕麦片热量低、纤维多，是帮助你减掉多余体重的最佳组合。
提示
燕麦片是一个极好的补充到你的早餐饮食习惯，并可以帮助你减肥，由于其高纤维，低脂肪，低卡路里含量。
燕麦片的卡路里
燕麦的奶油味和粘到你的排骨质地使它看起来像一个放纵，但它实际上是相对低热量。按照USDA在美国，一杯煮熟的燕麦片含有159卡路里热量，其中27克碳水化合物，5克蛋白质和3克脂肪。
当心味，预包装的燕麦片，虽然。该USDA指出，领先的商用准备的苹果肉桂燕麦片的一个包在一个小份量这可能离开你的上午开始饿了157个卡路里的热量。克的用于克，味麦片几乎6倍多的热量为纯燕麦片。
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燕麦纤维和减肥
燕麦的主要减肥功效来自它的纤维含量。虽然纤维是碳水化合物的一种，但它不像其他类型的碳水化合物一样分解成糖。相反，它吸收水分，在你的胃里占据空间，这也有助于对抗便秘。
获得30克纤维的每一天让你的轨道上减肥，根据哈佛卫生出版社出版。它还有其他好处，包括降低血压，保护心脏健康。
熟燕麦片的杯有4克纤维，或30克目标13％。一些这种纤维来自于可溶性纤维 - 一种形式，是为战斗腹部脂肪特别好，根据维克森林浸信会医学中心。
其他减肥的好处
燕麦片作为减肥食品的名声不仅仅是传闻——有证据表明早餐吃它可以帮助你减肥。2015年的一项研究营养与代谢纪事通过比较燕麦片和玉米片来了解燕麦片对减肥的潜在帮助。该研究的作者给36个研究对象喂食玉米片或燕麦片，以观察每种谷物对食欲的影响。这些研究对象中一半超重，一半瘦肉。
他们发现早餐吃燕麦片的人感觉饱的时间更长，而且他们午餐吃的比吃玉米片的人要少。这些结果在超重的实验对象身上表现得尤为明显，这表明如果你想达到健康的体重，那么燕麦片可能特别好。然而，由于这项研究只对几十个人进行了调查，所以需要更多的研究来确定燕麦片到底有多大作用。
还有一些证据表明，燕麦片可以提供孩子控制体重的好处。10年的研究成果发表在食品与营养研究2015年，研究人员发现，吃燕麦片的孩子比不吃燕麦片的孩子更有可能保持健康的体重，总体饮食质量也更高。虽然这并不意味着燕麦片单独直接对抗儿童肥胖，但它确实强调燕麦片是健康饮食的一部分。
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装扮你的麦片早餐
避免单调，用健康的燕麦混和物，让你的燕麦片对孩子友好。在燕麦片上点缀一些水果，如苹果碎、梨碎或少量浆果，可以增加自然的甜味，同时增加膳食中的纤维含量。
把燕麦和南瓜泥、南瓜派香料和一把剁碎的山核桃混合在一起，让燕麦给人一种享受的感觉。或者用无糖的苹果酱和少许肉桂来做燕麦片的“苹果派”。尝试不同质地的燕麦片，让燕麦片更有趣。
去周末出炉的钢切燕麦，当你有一些额外的烹饪时间或让你的燕麦杏仁牛奶浸泡一夜在冰箱里快速的早餐，不需要任何准备早上做“一夜之间燕麦”。