骨关节炎是一种痛苦的疾病关节中发现的软骨开始磨损。软骨有助于吸收关节中骨头末端之间的摩擦。随着软骨受损，骨头在骨头上摩擦，导致疼痛和僵硬。
如果您的臀部和/或膝盖中患有骨关节炎，您可能会发现日常活动和运动，例如跑步困难。请记住，在膝盖或臀部没有软骨的情况下跑步并不是一个好主意 - 这会导致更多的疼痛。
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正确诊断
与您的医生交谈以设置X射线或MRI，以充分评估您的情况。如果您的骨关节炎（OA）足够严重，则可能需要停止跑步一段时间。在某些情况下，您可能需要经历一段物理疗法，甚至首先进行手术以缓解症状。正确诊断出症状，以确保跑步不会使关节炎恶化。
骨关节炎跑步的技巧
家庭疗法可以帮助管理骨关节炎，因此您可以回到享受的活动（例如跑步）。与您的医生或物理治疗师谈谈使用支架。适当的支撑可以帮助您支撑您的关节并减轻压力，以便您可以奔跑。减轻任何过多的体重也将有助于减少跑步时的关节压力。骨关节炎跑步的技巧包括服用抗炎药以及使用热和冰疗法来帮助您控制症状。
尝试力量训练
跑步会给您的关节带来很多压力。增强臀部和膝盖周围的肌肉将有助于缓解某些骨关节炎症状，并可以让您跑步。诸如下蹲，弓步，腿部伸展，腿部压力和腿筋卷发等练习都会有所帮助。确保您还添加一些侧腿升降机，以增强内部和外部大腿。
拉伸紧身的肌肉
拉伸肌肉围绕关节与力量训练一样重要，可以帮助您在跑步时管理骨关节炎。当您的肌肉紧绷时，它们可以拉开关节并产生更多的疼痛。另外，患有骨关节炎会使您的关节变硬。确保您的腿筋肌肉，股四头肌，斜肌和小腿肌肉拉伸。最好的时间是在跑步后立即伸展，并且肌肉温暖。
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尝试不同的表面
根据关节炎基础，有些表面比其他表面要好，尤其是当您患有骨关节炎时。他们将以下表面从最佳奔跑到最坏的情况下放置：草，木屑，污垢，合成轨道，跑步机，沥青，沙子，然后是混凝土，他们声称它们比沥青辛苦约10倍。此外，您可能需要穿越火车。尝试深水运行，在此期间，您穿着特殊的浮选设备，使您保持直立，脚不在游泳池底部。然后，您模仿手臂和腿部跑步的动作。您会得到类似于跑步但没有压力的锻炼。