许多人用膝盖不好作为借口逃避运动。不管你有关节炎，前受伤或另一个条件使你的膝盖疼，有步骤及注意事项您可以采取让你的膝盖尽可能平缓运行。
小费
在柔软的表面上运行并保持适当的形式，以减轻膝关节疼痛。
在更为柔和的平面运行
如果你花大部分的时间与混凝土一样坚硬的表面膝盖不好跑，你把额外的压力对你的膝关节，你可以通过在较软的表面延伸有助纾缓，说加利福尼亚旧金山大学。
较软的表面，如草地，泥土或木屑，可以帮助减少放在你的膝盖当您运行的震撼 - 很多次高中和大学越野比赛在用于此目的的高尔夫球场举行。您将要确保你正在运行的较软的表面依然是稳中坚挺，这样你就不会打滑，造成你的膝盖进一步的损害。
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使用好的跑鞋
ACE健身说，有一双跑鞋适合，并有适当的支持，可在运行时产生巨大的变化，尤其是当你有不良的膝盖。并确保他们实际上是“跑鞋” - 不是鞋走路，举重或有氧运动课程。跑鞋的设计，以减轻你的脚，而这又需要压力把你的膝盖。
大多数跑鞋的设计寿命为300至500英里，可以很快到来，如果你是一个一致的亚军。一般原则是，以取代你的鞋子，每半年，但如果你几乎天天跑很长的距离该时间表可能会加速。
保持适当的形式
适当的形式是所有参赛者的一个重要方面，但如果你有坏的膝盖，这是尤其如此。形式不当会加重你的病情，而适当的形式可以帮助减少运行时，您可能会遇到的不适。
确保运行时有一点的向前倾斜，并保持膝盖弯曲，这有助于在运行时创建在你的膝盖天然的缓冲。如果你用脚后跟降落到脚趾的运动，而不是扁平足，你将有助于减少的影响也是如此。
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休息一下
运行的时间越长，越紧张的地方，你在你的膝盖，所以这是一个好主意，如果你有坏的膝盖采取更多的休息。如果你的目标是每天运转60分钟，尽量在三个20分钟的运行或四个15分钟的运行。这会给你一个机会运行之间的休息，同时仍然得到你想要的运行量和心血管工作的一天。
伸出动态
如果你有不良的膝盖，确保你的腿伸出动态之前运行甚至比正常的更重要。伸展你的股四头肌，腘绳肌和小腿让你的膝关节灵活，避免将任何额外的压力，你的膝盖上，并伸出来的肌肉让您免受过度补偿紧张的肌肉，并把额外的压力你的膝盖上。