在腿部受伤或手术后使用拐杖来保持平衡和稳定，这似乎是你健身计划中一个令人生畏的附加物。不要绝望!通过调整你的有氧和力量训练练习到一个拐杖锻炼，你可以休息和愈合的同时保持你的健身目标。
警告
在拐杖上，咨询医生或物理治疗师以规划您的康复和康复后的健康至关重要。在没有医疗专业人员的情况下，不要开始任何新的拐杖锻炼。
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活动和功能健康
你的医生或理疗师可以帮你做好准备要使用拐杖进行负重运动，这是建立拐杖锻炼计划的重要第一步。根据您的状况的严重性，您可能需要物理治疗。等待在您的医生或物理治疗师在返回健身房之前或在进行计划之前，这是至关重要的家庭功能性健身。
2014年2月发表在美国医学协会杂志发现，对于经历髋部骨折的人来说，即使攀爬步骤，即使在最小的物理治疗中，也可以改善健康结果的康复骨折。您在您所需的康复之后进行的任何练习必须由您的医疗保健团队批准。
美国卫生和人类服务部美国人的身体活动指南表示成年人每周每周至少表现至少150分钟的中等强度，或75分钟的剧烈强度，有氧活动。此外，每个主要肌肉组应培训，每周两次加强活动。对于有氧活动的建议可以增加更大的好处，但也可能受到您的身体能力的限制。询问您的医生如何满足您的健身要求。
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力量训练拐杖训练训练
和你的医生谈谈在拄拐杖时举重的事情。一个有经验的物理治疗师或私人教练可以帮助您创建一个例程，以保持健康肌肉中的力量，同时充分休息和恢复需要时间愈合的人，后者在恢复期间重新获得任何力量。
对于拄拐杖的人来说，最安全的锻炼方式是基于机器的，所以你不必担心自由力量的下降，也不用担心有一个知道如何应对你的特殊限制的观察员。在医生的批准下，你可以尝试胸部按压，前屈，后排，二头肌弯曲，三头肌按压和伸展，或者辅助引体向上机器，但前提是你能够安全地进入和离开姿势。有些人也可以做一些体重锻炼，比如改良的俯卧撑(跪着，或者单腿)，单腿辅助引体向上和像仰卧起坐这样的核心锻炼。
有氧拐杖锻炼选择
走路和攀爬楼梯可能是拐杖时的极限，但如果你想要更艰苦的常规，请询问进入手循环或手势计。根据您的伤害，室内手循环（如骑自行车，但为您的手臂）可能是让您的心率升高的一个很好的选择。在捏，您可以使用桌面的“迷你自行车”作为临时手循环。
如果您能够游泳，您也可以询问您的医生，因为游泳池的浮力让您可以在手臂或腿部工作大肌肉，而没有任何伤害的压力。您可以找到一个有用的拉浮标或其他低体浮选设备，可用于保持腿部，同时关注上半身。