如何使用步行石膏进行锻炼

如果你在受伤后穿着行走石膏，你可能会像往常一样工作——即使是在健身房。然而，受伤并不意味着你不能在断了脚的情况下做有氧运动。

但是，做错误的运动，即使不涉及你的腿或脚，也会导致进一步的伤害。在使用行走石膏进行运动前，请与你的医生确认这些活动对你来说是安全的。

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你可能想知道如何在步行靴中进行有氧运动，特别是因为大多数有氧运动都涉及腿部，如下图所示ExRx.net．这是可以理解的。但只要有一点创意，你仍然可以出一身汗，消耗一些卡路里。

动作1:手臂力量器

的上身测力计,或手臂的自行车它有时被称为，用于坐姿，消除腿上的任何压力。

1. 坐在测力计的座位上，根据需要调整控制台，直到曲轴与肩同高。如果控制台不能调整，可以改变座椅的高度。
2. 抓住手柄并进行几次旋转以评估手柄的位置。你应该能够伸直你的肘部而不需要向前倾。
3. 如有需要，可调整曲柄长度。
4. 将电阻设置在最低水平，或每分钟最高转数(RPM)，并进行5分钟的热身。
5. 根据需要调整设置以匹配你的目标。例如，保持较高的转速，加快踏板速度，以加快你的心率。
6. 为了加强你的手臂肌肉，增加阻力或降低rpm。向前蹬踏几分钟，以推动你的肌肉，比如三头肌，然后向后蹬踏几分钟，以推动你的二头肌和其他拉肌。

动作2:伏卧步进

如果你选择的有氧运动是健身器械或stepmill不过也有好消息。伏卧的步进根据说法，是否有一种安全的替代方案可以锻炼相同的肌肉ExRx.net当你穿着步行靴的时候。

1. 坐在垫子上，把脚放在踏板上。注意-你的步行靴可能会使那条腿比未受伤的那一边长。在另一只脚和踏板之间放一条折叠的毛巾来补偿。
2. 调整座椅位置，让你的膝盖完全伸直，而不锁定。
3. 用光电阻预热五分钟，然后根据需要调整机器的参数。
4. 尽可能多地或少地使用你的手臂，来帮助你的腿做这个练习。

如果你在做这个练习时感到疼痛，立即停止。虽然你没有站在受伤的脚上，但在这个活动中，你不断地把重量压在它身上。

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如果你没有能够自动适应你受伤情况的有氧运动设备，那么在你的锻炼中增加一些创造力。

动作1:单腿划船

的行测功计是一种很受欢迎的健身器械，可以在提供全身锻炼的同时，促进心肺健康。经过一些修改，你仍然可以在你的健身房里使用步行靴进行这项运动。

将桨手设置在一个低阻尼的设置，以最大限度地减少阻力，直到你掌握了这个练习的窍门。

1. 坐在桨手的座位上，把你的脚绑在踏板上。如果带子不能适应你的步行靴，那就把那只脚放在踏板上。

2. 弯曲膝盖，抓住把手。

3. 坐直，推开你没有受伤的脚，伸直你的膝盖

   让你受伤的腿“随它去”。

4. 一旦你的膝盖是直的，拉手柄朝向你的下胸部完成这个动作。

5. 允许手柄收回，座椅向前滑动到开始位置。重复10分钟，如果愿意的话可以更长时间。

作为替代，你可以把腿和步行靴放在踏板车上，靠近你的机器。当你用身体的其余部分划船时，滑板车会沿着机器滚动。然而，滑板车的运动是不可预测的，你可能需要调动你的臀部肌肉来帮助它保持正确的位置。

动作2:战斗绳索

你可能在健身房见过人们在沉重的绳索上挣扎，但也许你太害怕尝试它们了。但是,因为战斗绳子练习也可以在坐姿下进行，适合在健身房搭配步行靴锻炼。尝试一些变化:

• 交替:同时举起和放下手臂，但方向相反。
• 双波:同时向同一个方向举起和放下你的手臂。
• 头顶猛击:双臂举过头顶;然后用尽可能大的力把绳子甩到地上。
• 做扭当你坐在地上的时候，保持腹肌紧绷，身体微微后倾。从一边到另一边扭动你的躯干，当你扭动的时候把绳子甩到你的大腿上——想象一下俄罗斯式的扭动，但是用的是绳子而不是实心球或重物，就像俄罗斯人展示的那样康涅狄格大学健康中心．

一旦你熟悉了绳索，你就可以在站着的时候进行这些练习了——但是记住，这会让你更难保持平衡。

保持双脚摇晃，受伤的脚在前面。把身体的大部分重量转移到后腿上。

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根据你的具体受伤情况以及你在康复过程中的位置，更多的有氧运动可能是你的选择。

等活动游泳和直立固定自行车很可能需要移除你的靴子，但这些低强度运动与其他运动(如在跑步机上行走)相比，腿部的压力要小一些。

更高级的负重运动，如椭圆机或练习瑜伽-在治疗过程中可能是可行的选择。这些活动是在你的脚固定的情况下进行的，通过你的关节最大限度地减少重复的压力。然而，你也可以利用这段时间在你的步行靴通过各种锻炼来增强你的上肢的力量，如美国运动协会．

为了防止进一步的伤害或延缓你的康复过程，除非你的医生或理疗师特别建议，不要因为运动而脱掉你的靴子。