脚部骨折一次会让你缺席比赛好几个星期。由于骨头断裂了，它需要在愈合过程中重新融合在一起，这样你才能再次获得完全的活动能力。这看起来是一个漫长的过程，尤其是当你渴望再次开始锻炼的时候。不幸的是，在完全康复前锻炼可能会加重你的伤势。注意你的医生的警告，并开始修改，谨慎的运动，只有当你的症状减轻。
恢复时间
如果你的脚骨折了，根据骨折的严重程度，你可能需要很长一段时间才能恢复。足部骨折平均需要8到12周才能痊愈。虽然在康复期间你不会受到完全的限制，但重要的是，在做负重运动或进行体育运动之前，你要给你的脚充分的时间来康复。损伤加重会延长愈合时间。你的医生可能会建议你在脚部康复期间进行活动范围练习，以帮助保持踝关节肌肉的灵活。
物理治疗
当你不能用脚行走时，物理疗法可以帮助恢复你脚踝和脚周围的肌肉。在你的脚开始痊愈的时候，物理治疗可能包括温和的伸展、阻力活动和辅助行走。你的理疗师可以就你的日常活动以及你何时可以重新开始锻炼给出更详细和个性化的指导。这是重要的，你密切关注并遵循所有的建议，以适当的愈合。
设备
在恢复的前六到八周，你的锻炼习惯可能会受到你需要使用的各种设备的限制。例如，你的医生可能会让你穿一双硬底鞋，在愈合过程中稳定你的脚，或者你可以使用拐杖来减轻你骨折的脚的重量。当使用治疗设备进行治疗时，你走路时需要帮助，更不用说参加其他健身活动了。在你痊愈之前，辅助行走很可能是你的运动选择。
锻炼
除了治疗师的物理治疗和用靴子或拐杖辅助行走，在你的脚痊愈之前，你没有太多的机会去锻炼。虽然确切的愈合时间取决于骨折的严重程度，但在骨折发生后的8到12周内，你应该能够将重量放在你的脚上。当你痊愈的时候，你可以在你的日常锻炼中加入一些非负重的健身活动，比如水中有氧运动。一旦你能够开始给恢复的脚增加重量，你就需要慢慢地开始，让你的脚的肌肉再次适应你的常规锻炼。