很多人限制他们的碳水化合物的摄入量，因为他们认为这将导致体重增加和/或防止减肥。然而，你需要足量的碳水化合物，以功能的正常休息和运动过程中。在身体分解碳水化合物转化为葡萄糖，并可以将其储存在肌肉和肝脏糖原。你的糖原储存容量会影响多长时间和/或多么激烈，你可以锻炼身体。
糖原贮积
你的身体有糖原有限的供应可在任何给定的时间。通常情况下，你保存在你的肌肉大约300至400g和70〜100克肝脏，根据国力和空调协会。您也可以通过你的血液非常小的量循环。要转换成热量，平均150磅。男人都有约1800卡路里的热量值得正常的身体过程和运动提供能量的糖原。
糖原和锻炼
你的身体总是会烧一些糖原;它只是改变量。休息时，你燃烧脂肪主要是因为你的身体需要更多的时间来分解脂肪供能。当你不锻炼，你的能量大约30％来自糖原和由脂肪储存提供70％，和你燃烧很少的总热量。百分比转向更糖原和脂肪少的锻炼强度的增加。有糖原耗尽没有固定的时间。它直接关系到你锻炼多长时间和/或如何激烈，根据南希·克拉克，MS，RD。
防止耗尽
当你耗尽你的糖原水平，你可能会觉得你“砸墙。”这个术语指的是抗疲劳和无法继续锻炼。如果你消耗了饮食是低碳水化合物，并尝试经常锻炼，你不会有足够的能量为您的锻炼，并不会看到你想要的结果。如果你是一个权力或耐力运动员，消耗的饮食，主要是碳水化合物。总热量的约55％至65％应来自全谷物食品。锻炼后，消耗两小时内碳水化合物和蛋白质最大限度地恢复和糖原储存。
注意事项
谁是训练有素的或健康的人可以存储更多的糖原行使谁比那些受过训练或久坐不动的强度和时间。经过训练的肌肉可以每3.5盎司肌肉组织，其中未经训练的肌肉仅持有13克糖原的容纳约32克糖原。当你经常锻炼，你发现你的耐力增加，你的肌肉变得更强壮，你可以更容易地行使。不仅是你的肌肉，心脏和肺渐浓，但你的身体活动期间储存更多的糖原供应燃料。