锻炼你的肌肉，无论是通过力量训练还是心血管锻炼，都可以增强你的力量和耐力，甚至可以改善你的心理健康。如果你做得太多，你可能会发现自己在与过度劳累的肌肉做斗争，这阻碍了你从锻炼中获得最大的收获。
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运动过量会产生副作用，包括运动能力下降、疲劳、焦虑和抑郁，以及过度运动带来的伤害MedlinePlus。
认识过度训练综合症
过度劳累的肌肉的初始状态被称为大言不惭。你可以不给你的身体的时间从疼痛中恢复了几个连续的硬的锻炼后遇到此。如果你继续推动自己，你的身体就会不断分解，可能会遇到过度训练综合症。
症状包括沉重和在肌肉疲劳在那以前容易让你的水平增加疼痛，但恢复时间较长，无力的火车。过度训练影响的不仅仅是你的肌肉。您也可能会遇到：
- 乏力
- 抑郁和焦虑
- 喜怒无常
- 睡眠不好
- 减肥
- 便秘或腹泻
妇女也可能开始有一共具有周期不规则的月经周期或停止。过度训练的可能性更大，如果你有其他的压力在你的生活穿着你失望，如工作压力或家庭冲突发生。在某些情况下，运动可能成为冲动这导致过度训练。
防止过度劳累的肌肉
防止通过确保你锻炼过度充足的休息在锻炼和逐渐增加你的锻炼强度之间。你应该每周至少休息一天特种外科医院。如果你发现健身变成了一种困扰，一定要和你的保健专家讨论这些感受。
确保您的饮食习惯支持你的身体和训练计划。这包括确保你得到足够的热量，你消耗的食物有足够的碳水化合物和蛋白质支持能量水平和肌肉的修复。保持水分全天，而不是在你的锻炼而已。考虑咨询营养师，如果你有关于你身体的特定需求的问题。
如果你开始大言不惭的经验症状，请咨询您的医生和教练，并采取措施，进一步防止过度劳累的肌肉。这可能包括停止训练完全一段时间，调整你的饮食和营养计划。
极端的肌肉分解
警告
咨询你的医生立即如果您遇到横纹肌溶解症的症状。虽然罕见，这是一种严重的疾病，会导致肾衰竭吗。
通过随着时间的推移慢慢增加你的锻炼强度，避免横纹肌溶解症。留在中和你的锻炼前后，多喝水水分。这些流体有助于冲洗你的肾脏，并让他们发挥作用。忌烟酒及与肾功能，包括非甾体类抗炎药物干扰药物。
在很多情况下，患者可在家中通过消耗液体治疗，但静脉输液和额外的处理可能，如果肾功能节目被削弱的迹象是必需的。横纹肌溶解也可以由外伤，感染，酒精或药物的使用或药物的副作用引起。