如何确定椭圆步幅

为什么要使用一个椭圆形，一个箭步时间太长或太短时，你可以找到适当的配合？你要找到一个椭圆形的步幅长度的舒适为您和将让你得到最出你的锻炼。

确定椭圆步幅之前，应考虑的几个技巧：

• 注意你的姿势：当使用椭圆一定要保持良好的姿势。肩膀要背，腹肌紧张，抬头挺胸。
  
• 让你的下体支撑你的体重和不要把手瘦，说：梅奥诊所。
  
• 保持你的步伐：请确保您保持放松和你的步伐是一致的，你去通过标准的运动范围。
• 一致性是关键：请使用椭圆形的习惯。尝试设置特定的时间和日期在椭圆形的锻炼来获得，并坚持下去。
  
• 请记住，倾斜调整工作重心转移到某些肌肉群，并根据ExRx.net，较低的电阻装置更高的速度，从而增加了锻炼强度。
  

如果你要购买一个椭圆自己的，其他一些因素需要考虑，根据消费者报告是安全的特点，电阻范围和锻炼程序，如无规，爬坡和间隔。

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确保行使椭圆适合您的腿部运动范围，或者你可能受伤的风险你的臀部和膝盖。更好的是，一机多用，可让您调整椭圆步幅，以满足您的需求。

一个良好的椭圆步幅配合应该让你保持正确的姿势，并获得最大的效益出你的锻炼。如果不能保持在椭圆垂直位置可能会导致背部受伤。扶手也应该帮助你保持正确的姿势，为他们提供支持，所以您不必前倾。

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椭圆步幅长度应该由用户的高度来确定。有些蛛丝马迹的椭圆是不是合适人选，根据辛烷值健身机，椭圆机的制造商，包括感觉，运动不连贯或不舒服或者你是过度拉伸。向前迈进近似高度指导方针是：

• 5英尺到5英尺1英寸：行走步幅18.5英寸，慢跑步幅19.5英寸和运行步幅21英寸。
  
• 5英尺1英寸至5英尺3英寸：行走步幅19.5英寸，慢跑步幅20.5英寸和运行步幅22英寸。
  
• 5英尺3英寸到5英尺5英寸：行走步幅20英寸，慢跑步幅21英寸和运行步幅22.5英寸。
  
• 5英尺5英寸到5英尺8英寸计：行走步幅20.5英寸，跑步步幅21.5英寸和跑步步幅23英寸。
  
• 5英尺，8英寸到5英尺10英寸：行走步幅21英寸，慢跑22英寸和运行步幅23.5。
  
• 5英尺10英寸至6英尺：行走步幅21.5英寸，慢跑步幅22.5英寸和运行步幅24英寸。

大多数椭圆机是固定的步幅，虽然也有一些调整步幅的模型，你可以购买或在健身房使用。可调步幅选项是非常适合家庭或有不同高度的人正在使用的机器的锻炼空间。

一项小型研究（与40名健康男性样本）发表在2012年8月发行临床生物力学发现，步幅长度影响腰部或下背部，运动。该研究的目的是比较步行运动于椭圆运动和观察步幅长度如何，手的位置和速度的影响的锻炼。

一些调查结果显示，臀肌激活了较大的比行走和腰椎旋转和弯曲角度椭圆培训是更大的椭圆训练。行走，在另一方面，产生了更大的正面运动。