将椭圆训练音调我的屁股？

一个椭圆运动机被设计成在跑步机上慢跑慢跑不高影响的模拟运动。要使用椭圆机上，可以将每个踏板一只脚，并向前或向后移动工作的肌肉，让心脏跳动。椭圆机可以配备的变化，如移动臂和倾斜或阻力调整来提高锻炼的强度。这也可以让你的工作，你的肌肉，包括您的臀肌，以不同的方式。

麦当娜康复医院2007年的调查研究确定了使用多大比例臀肌，针对不同的有氧运动，根据“妇女健康”。锻炼椭圆机上运动时激活你的臀部肌肉的32.6％。这比跑步机行走更高，锻炼上的爬楼梯或骑自行车横卧，但慢跑在跑步机上显示出激活更多臀肌。

许多椭圆机提供可调电阻和倾斜设置，可以更改您激活臀肌，根据全民健身。纵观你的日常锻炼，可以增加抵抗力，从而导致你的臀肌和腿部更加努力地向前推进椭圆踏板。增加倾斜也使你的臀部肌肉更加努力地向上抬起你的双腿。

虽然行使的椭圆形会自动工作，你的臀部，一个方法来增加你的臀中肌的激活是拉你的臀部略向后，根据“妇女健康”。你的臀部可能会觉得如果露在外面，但是这将有助于激活肌肉。把你的脚后跟下来尽可能以增加臀部的张力。

椭圆形的培训是有益的，因为它们可以增强肌肉力量，同时改善心血管功能。如果你有一个背部，膝盖或关节病症运动时会引起疼痛，椭圆机的低冲击可以减少你的关节疼痛。但也有缺点。负重锻炼有助于强健骨骼，它可以帮助预防骨质疏松症。你不妨到备用椭圆运动具有影响力的活动，如散步或跳舞，涉及一定的影响。