游泳中有四种典型的笔画：蝴蝶，仰泳，蛙泳和自由式。四冲程中的每一个都有自己的技术方面和招募单独的肌肉。如果您正在查看一个全身的锻炼，您可以交叉蛙泳并击落您的列表。
虽然它们很适合游泳，但它们不需要像自由泳和蝶泳那么多的努力。这两种动物有很多相似之处，但其中一种确实是站在另一种之上进行全身锻炼:蝴蝶说Swimming.org．
是的，如果你想在水中进行一种踢屁股、消耗能量、撕裂肌肉的锻炼，蝴蝶就是王者。
前两名：肌肉
看看这两种最有效的泳姿，你就能看出它们之间的区别，并把它们区分开来。首先是肌肉的使用。在自由泳中，一个人要使用48块肌肉。在飞行中，你使用同样的48块肌肉，主要的推进肌肉是背阔肌，胸肌和股四头肌英国游泳．
接下来你应该看看这48块肌肉在划水时的用力程度。在自由泳中，你的肌肉以往复运动的方式运动，就像火车的推挽运动一样，所以一边在运动，另一边在恢复。做蝶泳时，你要用所有的肌肉一起先推，然后拉。
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前两名:呼吸
在决定哪种泳姿更适合锻炼时，另一个需要考虑的重要因素是心血管系统对它有什么要求。首先要看的是中风时的呼吸。自由泳每隔一次手臂划水允许换气，而蝶泳每隔一次手臂划水允许换气。
在蝶泳中，你似乎有更多的机会呼吸，但实际上这两次呼吸的时间是差不多的，通常在每次呼吸2到5秒之间。接下来考虑你在飞行中肌肉产生更多的力量，这导致你使用更多的含氧血液来喂养你的肌肉，这意味着你的肺和心脏开始更努力地工作来产生更多的含氧血液。
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蝴蝶中风
要做蝴蝶，首先通过水的强力推动自己的水，以推动你的身体前进，然后是另一个较小的踢，向上推动你的身体。在水下时，保持手和手臂一般直接，造成刀状的形状，以帮助你穿过水。
一旦你的小踢腿将你推向水面，开始用你的手臂把水推到你身后。一旦你的上半身突破水面，深吸一口气，把你的手臂回到刀一样的位置。潜回水中，重复另一个大踢腿和一个小踢腿。
蝴蝶:大好处
当你在水中移动时，每个游泳动作都需要部分核心部位来帮助你保持平衡。蝴蝶用了你的整个核心。它也使用了你身体的大部分原动力。这个动作会锻炼你的胸肌、阔肌、斜方肌、股四头肌、腿筋、肩膀和臀部。
基本上，你身体上的任何“展示”肌肉都是用来产生力量的。通过结合使用所有这些肌肉和对你的心肺的极端呼吁，你可以在蝶泳中获得最佳的卡路里燃烧和肌肉锻炼。