水环境是一个舒适的地方锻炼你的脂肪燃烧目标。游泳燃烧卡路里，是一项有氧运动，这意味着它满足标准制定的美国人身体活动准则。
为了保持或减轻体重，建议你每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。或者如果你真的想增加你的脂肪燃烧潜能，每周剧烈运动75到150分钟。
如果你在玩马可波罗的游戏时戏水，你不会得到和你不停地短距离游泳一样的好处。好消息是，你的游泳姿势并不重要。如果你能做爬泳，仰泳或具有挑战性的蝶泳，你将燃烧脂肪，当你在中等到高强度水平游泳。
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1.热身第一
你知道该怎么做。在参加任何形式的运动之前你都要热身。现在你可以通过原地踏步和在陆地上伸展5到10分钟来热身。或者你可以在游泳池里做热身。前往齐腰深的水域来回走，一边走一边摆动手臂。踩水或者用慢速游泳5到10分钟来热身。
2.选择你的中风
主要有四个游泳招-butterfly，蛙泳，自由泳，仰泳 - 所有这些燃烧卡路里可观。你可能是一个有经验的游泳者和使用所有笔画为你燃烧脂肪的目标。但是，根据Swimming.org，蝴蝶是不是如果你是一个初学者使用中风。
然而，如果你精通蛙泳、仰泳和自由泳，你可以在一个小时的游泳中交替使用这三种泳姿燃烧710到888卡路里哈佛卫生出版社出版。
3.佩戴防水的心脏监视器
在这个可穿戴设备盛行的时代，现在正是带着它去泳池的最佳时机。你可以实时跟踪你工作的努力程度。你可以戴上手表或防水心脏监视器来更准确地测量你的强度。
运动的目标是达到你年龄预期的最大心率的60%到90%。你可以用220减去你的年龄来计算ExRx.net。
4.游泳在步伐一致
保持你的游泳速度至少连续10分钟。休息几分钟，然后继续接下来的10分钟。当你的健康和耐力提高时，目标是游泳30到60分钟来燃烧更多的脂肪卡路里。一个155磅重的人以中等速度游泳，每分钟大约消耗13.5卡路里。
5.做一个降温
在燃烧脂肪的过程结束后，用3 - 5分钟的慢速游泳来冷却你的心率，在你返回陆地之前。
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警告
在你开始游泳锻炼计划之前和你的医生谈谈。别一个人去游泳;与同伴或在救生员的保护下游泳。