有一个瘦小的脖子不会对你的健康产生重大影响，但可能会导致自我意识。这是特别的情况下，当你的身体的其余部分是肌肉发达。要大头向上在脖子上，重点围绕着它的肌肉。这些措施包括斜方肌，肩胛提肌，夹肌和胸锁乳突肌。
杠铃耸肩
杠铃耸肩工作的上部和中部斜方肌，以及在肩胛提肌。该“陷阱”是在颈部的底部发现了肌肉。他们向下移动到后面的顶部，张开了锁骨。的肩胛提肌是在颈部的前部，侧部薄的肌肉。耸肩从站立位置与你的脚肩同宽进行。虽然拿在大腿前面的酒吧，抬起你的肩膀在空气中并保持第二直线上升。降低标准背下来，然后重复。如果你只能访问哑铃，他们将正常工作。只需在您的双方认为他们和耸肩。既锻炼最重要的是保持你的手臂伸直。
屈伸
屈伸是涉及向前和向后弯曲的颈部两个基本的颈部运动。通过包裹在毛巾的重量板，这两个运动可以变成演习。做前屈，谎言面朝上的长凳上，位置你的身体你的头在板凳上，并保持板在你的额头。慢慢的把你的头向后抬不备份。当你这样做，感觉在你的脖子承包前面的肌肉。这些都是胸锁乳突肌。执行扩展的方式相同，只是在板凳上脸朝下并保持对你的后脑勺板。这个工程的夹肌，这是对颈部的背面。
侧口大桥
甲侧颈部桥利用身体的重量工作胸锁乳突肌，斜方肌上部，夹肌和肩胛提肌所有在同一时间。这次演习是在垂直柱或墙的外角进行，你需要一个折叠的毛巾做到这一点。将所述毛巾反对肩高度的柱后，将您的头靠在它的侧面和横向移动脚使你的身体成一角度。交叉双臂背后你的下背部和弯曲颈部降低你的身体向列。按住一秒钟，然后把你的头靠在柱子来移动你的身体回到了起点。做一组代表后，换另一侧。
后颈部桥
后部颈部桥从地板上的面朝上的位置而进行。该夹肌是针对的主要肌肉，但陷阱肩胛提肌和胸锁乳突肌都得到工作过。弯曲你的膝盖和地板上把你的脚平后，休息你的手放在你的胃。在一个稳定的动作，抬起你的臀部，弓起你的背部和滚动到你的头顶。慢慢放下自己背下来，然后重复。如果做这个练习，将毛巾在地板上垫你的头。