泡沫辊是一种有效的康复和训练工具，可提供各种尺寸、材料和密度。每天的泡沫滚轴颈部运动有助于颈部的姿势调整，并通过集中于颈部肌肉内的紧结或带缓解疼痛。
一些泡沫滚轴颈部锻炼，你可以尝试结合颈部伸展，加强和稳定练习，以及自我按摩和肌筋膜释放。
颈部疼痛的原因
可以有一个各种各样的原因针对颈部疼痛，包括日常习惯，如低头看智能手机或电脑显示器，或在坐着或开车时弯腰驼背。向下看，并拢你的肩膀迫使你的脖子向前弯曲。
久而久之，这种重复的动作会导致慢性颈部疼痛。在这种情况下，泡沫轧制允许肌筋膜释放筋膜是包围肌肉和其他身体结构的一层结缔组织。
注意，泡沫滚动应该有点不舒服，但不过于痛苦。如果你在泡沫滚动时感到明显的疼痛，或者如果你的脖子疼痛持续了一两个星期没有好转，请去你的初级保健医生那里进行彻底的评估。可以有其他的，更严重的原因包括关节炎、颈骨刺、椎间盘破裂、骨折、脊柱侧弯和陈旧性鞭伤。
阅读更多:颈部和后脑疼痛的原因
泡沫滚轮颈操
如果颈部疼痛发生在颈部后部，平躺，将泡沫按摩器侧放在颈部下方。抬起头，慢慢抬起臀部，直到所有的重量都落在颈部肌肉上。你可能想慢慢转动你的头从一边到另一边，这样滚筒撞击的是肌肉组织，而不是骨头。
颈部很少有实际的滚动;而是把滚轮放在一个敏感的或打结的点下，这个点上的压力逐渐增加，直到它释放，但不超过一分钟。要想爬得更高，把你的脖子从滚轴上抬起，然后把它放回刚才的位置。
至于你的颈部，侧身躺下，把滚轮侧放在你的颈部下面。再次，慢慢抬起你的臀部，直到你的大部分重量在你的脖子的一边。如果疼痛太严重就停止，只在颈部感到舒服的情况下增加重量。确保你的脖子两边保持平衡。
阅读更多:泡沫卷的注意事项
转动肩膀和上背部
紧张或肩圆上背部会辐射到颈部。把泡沫辊平放在地板上，坐在它的一端。躺下，让滚轴在你的脊椎下，在一个平行的方向。一边在滚筒上慢慢地翻滚，一边在肚子上放一杯水，不要把水洒出来。
当你感到舒适和平衡时，逐渐增加你的活动范围。将注意力集中在肩胛骨和脖子根部的肌肉上，直到找到这些结，然后将它们展开。将头转向与骨盆运动相反的方向，可以拉伸颈部肌肉。
除了泡沫滚筒颈部锻炼，你也可以做锻炼，加强你的上背部肌肉。通过锻炼你的菱形肌和斜方肌，你可以做到改善你的姿势减少颈部疼痛。