8方法改善医院睡眠

医院不是目的地边何光线明亮 床单抓痒 噪声水平高

外加,如果你在那里,你可能没有触摸顶端形状, 并可能有疼痛或其它症状 阻扰良好睡眠

但尽管你可能得不到 最好的余生 医院过夜停留, 并不是所有丢失 说到抓正经zzzs

专家分享医院期间如何睡得更好-以及它为何重要-反正

学术医院专家Vineet AroraMDMAPP芝加哥大学普里茨克医学院医学系主任Livestrong.com

归根结底,如果你因病住院,你的身体压力很大,说Thomas Kilkenny Do北韦尔大学医院睡眠医学院院长入眠令问题复解基尔肯尼说

获取高质量睡眠帮助恢复Kilkenny:

• ‌下降发炎组织能更快恢复
• ‌改善制糖新陈代谢超甘油可阻塞恢复方式基尔肯尼说高血压与医院后发感染相关 2021年2月文章‌糖尿病护理‌.
• ‌减压荷尔蒙并增加能量和警示
• ‌松散抑制症-抑郁症在外科手术后常有或当你生病
• ‌支持您的免疫功能sleep不最优时更容易染病基尔肯尼注解实际免疫系统减慢 抗体生产减慢

所有这一切都表示睡眠对你的免疫功能、愈合和心理健康很重要,并说Alex DimitruMMenlo公园精神病学和沉睡医学创建者

住院期间睡眠对老年人尤其重要,因为缺睡眠会增加痴呆症,Dr.Dimitriu注解发生这种情况时,你得不到足够的深沉防止脑清除毒代谢物 并导致偏转和激化迪米屈说Derium表示:「医院延期住院,

医院难以入眠有近乎无穷的理由现仅举几例:

• ‌不为人所熟‌旅行时沉睡2019年4月文章中写道,‌精神病学研究‌.医院经历复杂化-不仅你因不熟悉卧室而值守(并有可能室友为陌生人),而且与宾馆不同,没有真正努力为您提供舒适床垫和枕头以及软触摸床铺取床垫:Kilkenny笔记非安慰外加 室温可能不适合你的偏好
• ‌噪声:医院噪声充斥着声波机迪米屈说
• ‌活动 :在家,当时间上床时 宁静的气氛取代得到全房子,非生物扰动医院不行忙医院正全天候活动人整夜跑来跑去夜间值班功能与日间值班强度相当”,Dr.基尔肯尼说
• ‌中断时间 :医院很容易理解人们不真正关心你的睡眠工作人员常来检查生命标志、滴子和其他设备,并夜间或清晨奇时为实验室工作抽血。”迪米屈说外加,你可能有室友, 即中断量翻倍, 员工输入检查你的生命力,
• ‌光线:医院从不阴暗 博士Kilkenny表示-光线暗淡,
• ‌或感到痛苦.........基尔肯尼注解

在医院过夜后, 你可能会被吵醒数次-blebotomists通常清晨4点向病人收集血迹实验室为医生晨检准备阿罗拉说护士可以来一次或多次检查你的血压和其他生命体并交付药

都无益入睡, 令人灰心失眠数度,比方说,没有证据支持每四小时从每个住院病人取关键值,Dr.阿罗拉说她是2020年5月文章的共同作者‌医院医学杂志‌题目为“我们无端做的事情:夜间例行信号检验”,其中假设更好的策略是放弃夜间低风险病人生命

实验性研究研究者分享教育资源, 入睡工具箱(配耳塞和类似的促眠项目), 并推荐三个问题供病人向护理团队查询:

1. 醒来时能抽血吗
2. 需要通宵生命量吗
3. 夜里要吵醒我 万事能同时完成吗

取自2021实验结果发布于2021年‌百货公司‌‌.‌

虽然你不是实验研究的一部分,你也可以问这些直截了当的问题-这样做可能导致高超睡眠与您的医生和护理人员讲几句 问有多少夜间中断 可以在合理范围内减少迪米屈推荐

医院应仿照在家使用相同的睡眠卫生步骤越好越好基尔肯尼说

避免大餐贴床 避免酒后饮料通常晚上9点淡出灯光后再读上一小时后完全关上灯并渐行渐远,看能否在医院里办到

努力保持您的稳定睡眠调度并坚持您的休眠前例程基尔肯尼说

顺带一提, 坚持您的常用睡眠调度 表示你也会想在您的常用时间醒来

夜间,你希望黑暗更好入睡(多片刻内入睡)。白天你想要明亮自然光迪米屈说日复一日开百叶窗

视医院搭建情况而定,这可能办不到

日复一日绑床导致沉睡不良迪米屈说日复一日,你必须保持垂直状态,晚上睡得更好,他解释道:“horizontally,

住院期间可能无法下床目标“白天尽可能移动”,Dr.迪米屈说

或去医院走廊走走依次,您也可以在床上或轮椅上做运动纪念SloanKeving癌症中心MSKCC系统和医疗队查什么可行 和什么禁止

并尽力避免打盹难解问题,因为长时间无趣困在床上可以打发午睡归根结底 白天打盹会更难夜间入睡需要打盹时,请早点打盹

避免场外安眠药(思想:Benadryl)迪米屈多处方安眠药,如zordem或alprazolam(aka,Xanax)

医院内这种药因偏向混淆或不安定而遭冷漠,基尔肯尼说

可你并非没有选择: 典型地说,如果医院需要睡眠帮助,你将得到离散素博士基尔肯尼说

痛苦也可能阻塞睡眠并伴之以夜间生命信号, 也是干扰睡眠的最大原因之一, 根据2017年2月研究‌睡眠医学杂志‌调查病人和护士

博士Arora曾是这项研究研究者研究者除发布调查外,还使用活性装置测量病人的睡眠时间并发现“pain与最大客观失眠相关联”。

模糊医院亮度和噪声隐蔽面罩覆盖耳塞建议迪米屈或用手机应用白噪声或带白噪声机回家

等天黑后 房间灯光暗淡 博士基尔肯尼建议并遵循与在家时相同的最佳做法:“避免任何光线,即使是计算机或iPads基尔肯尼说

如果不能在预眠时不使用设备 关下光亮强度,他说

或贴合照片令医院室更宜居

或想从家带点别的东西来感到更舒适并坚持家常常便饭是浴袍、拖鞋和耳机,

先查一查

多位医生建议不把这些东西带进医院以避免把繁忙医院常见的可能污染物或感染带回医院基尔肯尼说

可能无法从家带枕头最优枕头很显然,你可以请求额外一,Dr.基尔肯尼说

或搬进没有室友的房间