3 VersaClimber锻炼从头到脚的有氧燃烧

一个独角兽的有氧健身,攀爬机,。提供一种力量的有氧运动机锻炼像任何其他。

由于其独特的设计,让你直在75度角,需要所谓的“侧”运动(又名爬),这个垂直攀爬机让你身体的不同部位在推拉运动,激活你的肩膀,背部、核心和腿。

更重要的是,它的自供电的:你选择你想要多快或慢的移动速度处理和踏板,这也是为什么垂直登山者锻炼能感觉到。另一个好处:你不得到任何滞后时间当你想加速或者减速。

准备好尝试这台机器吗?这三个攀爬机,肌肉锻炼会让你心跳加速燃烧在30分钟或更少。

使用VersaClimber时,你就会拥有一个步骤和手臂1到20英寸的高度。这的健身器材完全是用户定义的,这意味着你确定步长和速度。您可以监视你的步长机器的数字显示,根据模型中,它通常显示在监视器上或右下方的一面。

(如果使用不同品牌的垂直登山者机器,显示,调整长度和总阻力可能不同,但你仍然可以使用这些训练作为一般指南。)

这里是主要的运动,你会发现在以下训练:

• 短的范围:约4 - 8英寸垂直移动,保持相当大的弯曲你的膝盖和肘部
• 中期范围:第6 - 14英寸,保持较小的弯曲你的膝盖和肘部
• 时间范围:充分伸展你的身体12-20英寸当你把你的膝盖和肘部向另一个相反
• 冲刺:尽可能快的去移动6 20英寸
• 电阻:把电阻旋钮向右增加阻力
• 蹲:把你的手放在固定中间栏和爬你的下半身

1. 在短距离移动,持续30秒。
2. 长度增加到中期范围为30秒。
3. 再次增加长度,长期,持续30秒。
4. 重复这些步骤2轮。

1. 爬在中期范围内,持续20秒。
2. Sprint 10秒钟。
3. 重复这些步骤4轮。

1. 转向short-to-mid范围步长,你的速度逐渐放缓。

1. 爬在中期范围为1分钟。
2. 转向长期,持续30秒。
3. 重复做2轮。

1. 爬在中期范围为45秒。
2. 冲刺,持续15秒。
3. 重复做2轮。

1. 加上2完全转向阻力旋钮。
   • 爬在中期范围为1分钟。
   • 转移到长期,持续30秒。
2. 加1更多的转向阻力旋钮(3)。
   • 爬在中期范围为1分钟。
   • 转移到长期,持续30秒。

1. 爬在中期范围为15秒。
2. 冲刺,持续15秒。
3. 重复的2轮。

1. 返回到中档长度和减缓你的节奏。
2. 逐渐慢下来,让你的心率缓慢。

1. 爬在中期范围为1分钟。
2. 转移到长期,持续30秒。
3. 对4轮重复三次。

1. 爬在中期范围为45秒。
2. 冲刺,持续15秒。
3. 重复上面的步骤三次4轮。
4. 爬在中期范围为30秒。
5. 冲刺,持续30秒。

1. 爬在中期范围为1分钟。
2. 在同一节奏,蹲,持续30秒。
3. 增加你的节奏稍微蹲30秒。
4. 重复两次总共3轮。

1. 加上2完全转向阻力旋钮
   • 爬在中期范围为1分钟。
   • 转向长期为1分钟。
2. 加1更多的转向阻力旋钮(3)。
   • 爬在中期范围为1分钟。
   • 转向长期为1分钟。

1. 爬在中期范围为1分钟。
2. 冲刺,持续30秒。
3. 重复的2轮。
4. 爬在中期范围为45秒。
5. 冲刺,持续15秒。
6. 重复的2轮。
7. 爬在中期范围,持续20秒。
8. Sprint 10秒钟。
9. 重复的2轮。

1. 逐渐开始减慢你的速度每分钟。
2. 让你心跳停止前平静下来。

VersaClimber如果你刚刚开始,有一些指针白要你记住。

开始通过调整你的车把你的大小,位置就在或略低于你的肩膀水平。(VersaClimber机器上,你应该找到一个按钮的车把释放它。)

不带尼龙搭扣在你的脚太紧。松脚带有助于保持你的脚在你锻炼时麻木。

音乐能提高你的运动。穿上你最喜欢的播放列表与沉重的打VersaClimber帮助你找到自己的节奏。

避免死亡之握,White说。不要试图控制整个机器手臂,而不是考虑节奏来自你的核心。

认为“战利品回来,铰链,”White说。把肩膀向后收,让他们放松,肘部和铰链推进软弯曲你的膝盖,把你的屁股后面。

时常,手脚抖出援助在流通,我们倾向于持有大量的我们的身体在学习爬的紧张局势。

需要一些质量时间登山者适应运动,所以尽可能多休息。