Barre低作用疏导帮助增强体力并增强老年人平衡性
图像信用度 :Oliver Rossi/DigitalVision/GettyImages
渐渐老化后 发现自己赛车自然老化过程.等中年时,我们大部份人再也不能期望像周末武士一样打地上,而周内没有维护维护
密钥保持强度、平衡度和灵活性渐渐变老就是使用或丢失 幸运的是,用不着多少工作来消除肌肉质的流失 自然而然地会随着年长而发生
Meltem Sonmez-Burr、NASM-CPT、认证高级巴列教程和拥有者与创建者鲁莽度.
一种解决所有这些领域的方法:barre集中对齐、表单、核心强度和平衡性,并可以多方式修改以与你相遇
Sonmez-Burr设计出20分钟条启发运动并保持平衡和稳定思想常备训练可以在轮椅或墙上支持完成(或brre使用时支持),并随着平衡和稳定改善可提升为无支持站
开工单链平衡扩展
技能层次
所有级
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 站立双脚并插下臀部 软膝盖 腹部拉入
- 单手回椅或双手回腰
- 脉冲约20度从臀部(非腰部)保持反向平面无拱门
- 取外部腿直背 后带软脚
- 通过挤压大腿不动膝盖并保持腿直
- 升降十六倍移入第二位(单行平衡下移)后切取双腿
二叉单行平衡达标
技能层次
所有级
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 大脚趾放下一秒钟
- 伸展臂对立站脚到天空 轻斜对角 比塞普斯邻耳
- 保持平衡并举起腿 挤压内脏16次 不下脚或触摸地板
- 切换双腿并再次在对面执行练习
3级单链三弹性平衡保持
技能层次
所有级
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 站立双脚并下臀部 手插臀部
- 单手轮椅平衡
- 右脚起立 弯曲膝盖 伸展右脚
- 大腿平行地膝盖应直接定位在臀部前
- 保持呼吸但保持腹部宽度 直立对称 肩向下对背八秒
- 平和自在时 踢你前方的脚 伸展大腿臀部
- 弯曲膝重回原创位置
- 八次需要额外挑战时 可打开并关上手臂胸口
- 开关双腿并再次在对岸运动
小技巧
Sonmez-Burr表示,
4级逆龙口平衡
技能层次
中间
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 单手站在轮椅旁或手放在臀部确定后台有足够的空间退步
- 以双脚平行启动 直接从臀部下方开始
- 单条腿后退一步 转动时膝盖 直接后接相应的臀部保持膝盖倾斜90度
- 接下推起站脚上爬起时 背部膝盖在臀部前伸入单腿平衡
- 保持平衡快速二秒计数并重复运动
- 重复16次
- 开关双腿并再次执行运动
- 执行另一套每条腿
5级Squt切换
技能层次
中间
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 开始双脚并肩
- 手举胸前交叉指掌向下手举高 肩膀按下
- 蹲下
- 并按下脚上爬 取起单膝 转腰转胸向抬膝
- 重复对岸
- 演练交替膝盖十六次
- 快速二秒课间休息 并执行另一组16名代表
6级平面屏蔽
技能层次
所有级
活动类
机智求解
目标化
改善平衡
- 躺在地上运动垫或地毯上
- 手肘从肩膀下拉按下前臂和手掌 按11号形状
- 呼气时,拉起肚子按钮并举起身体脱地,平衡脚趾前臂保持你的腹按钮拉入脊柱背部应该平系住腹部肌肉 保持完全接触
- 守住20秒记住 背部不应有轮廓或曲折
- 释放后快速分二秒执行
小技巧
sonmez-Burr表示,20秒太长时,每次停10秒
7elvic悬浮
技能层次
所有级
活动类
机智求解
目标化
改善平衡
- 背上双膝弯曲 脚平地 脚指向前膝盖和脚应割裂前后脚踝,膝盖前稍立起脚踝
- 按下脚底拉紧腹部并挤压两个臀部以提升臀部
- 举起姿势时,当内脏挤压时,前部应扁平,腹部拉紧
- 保持肩刃接触地面升降机不应跨起肩部头部、颈部和肩膀应松绑
- 恢复臀部到地上
- 重覆16次,集中压充和拉入腹部
- 直接进下一步
八点八分单链Pelvic平面
技能层次
中间
活动类
运动解决
目标化
改善平衡
- 从上文描述的姿势上伸展右腿对角并保持双膝水平
- 按左脚挤左内裤提升臀部确定句尾并发切不可让一只臀下降或另一只上浮
- 重复16次
- 开关双腿并再次执行运动
- 返回骨架斜坡上双脚并再执行16组,然后单脚斜坡对每条腿16个代表