我讨厌在锻炼前热身，直到尝试移动保险库移动应用程序

我一直是狂热的跑步者，但是最近我不得不退出几场比赛。早在6月，我就被紧紧的臀部和难以忍受的下背部疼痛困扰，导致了数月的物理治疗。老实说，我将是第一个承认我没有适当热身或对我的机动性的关注。

我现在正在康复，能够再次（大部分）再次疼痛，但是我更加意识到自己的锻炼方式。尽管我的物理治疗师给了我一些练习在家中进行的练习，但并不总是最容易找到在几乎没有指导下完成印刷纸上完成的动力。

即使在每周两次的PT约会中“毕业”后，我也想继续我的进步，但不确定我是否可以继续进行同样的练习而不会感到无聊。

进入：运动保险库，一项全面的灵活性和移动性计划和应用程序，旨在帮助您改善运动范围，以支持您的培训和生活的运动。

首先，建议您开始进行14-MOVE移动性评估。您将被分配给您身体每个主要区域的单独移动分数，并分配一个单独的移动性得分。您可以使用这些分数来帮助您找出身体的关节和区域紧密，并专注于改善这些区域的移动性。

从那里，您可以从各种各样的课程中选择移动性练习- 每天发布新视频，其中包括标准的每日课程，恢复锻炼等等。（值得注意的是，该应用程序的免费版本和高级版本，并且高级版本比免费版本提供了更大的锻炼。您还可以下载与高级版本的脱机锻炼一起下载锻炼。）

另外，应用程序提供一个定制的例行构建器，您可以根据时间，想要关注的身体区域以及可用的设备创建自己的完美常规。

该应用程序还包含疼痛和伤害计划，这些计划是多周的计划，重点是减轻疼痛或在特定身体部位（例如下背部）中受伤。

该应用程序的创始人说：“我的目标是真正改变关节健康和身体维护的方式。”Grayson Wickham，DPT，CSCS。“我想改变人们对身体的思考方式，并让他们看到积极地锻炼自己的共同健康和流动性的价值。”

无论您是每周或每天使用该应用程序三次还是每天使用该应用程序，它旨在帮助您找到一个动态拉伸计划可帮助您改善联合健康和流动性。您可以使用运动保险库与您的典型锻炼程序同时进行。

由于每个人都有不同的目标，因此在不同领域进行训练，经历痛苦或缺乏流动性，因此没有两种经验完全相似。

威克姆指出，在与数百人合作后，有许多类似的模式导致痛苦或缺乏活动能力，这就是为什么该计划能够在所有能力和健身水平上翻译的原因。

为了帮助您选择课程或程序，您可以首先查看锻炼需要的完整描述，包括您要关注的身体部位，哪些练习将帮助您准备的动作，您将完成的模式，您将要激活的肌肉，所需的设备以及全班的整体预览。单击“开始课”后，您仍然可以看到此信息。

讲师将通过锻炼的每一步进行与您交谈，然后与您一起进行每次动作 - 展示正确的形式并提供修改，以帮助您使行动更加困难。

我主要选择了专注于臀部，下背部和核心的课程，但在整个星期中也增加了几种移动性流动。看起来有点像这样：

• 星期日：流（全身流动性）
• 周一：下半身，背部和核心
• 周二：定制例行（前热身）
• 周三：臀部和核心
• 周四：定制例行（前热身）
• 星期五：休息日
• 周六：脚踝，臀部和核心

我建立了一个10分钟的定制例程，以作为预赛预热，再次专注于我的臀部移动性。从我那里拿走，跑步者，你需要做一个动态热身为您的跑步做准备以保持无伤。

即使您构建例程，该应用程序也很酷，您也能够像在预编程的类中一样看到难度级别，所需的设备和每个举动的好处。

为了使您承担责任，在个人资料中，您可以跟踪您的统计数据，包括您完成的会话数量，总移动性时间，平均锻炼时间和最长的连胜纪录。随着您的进步，您可以重新进行移动性评估以帮助跟踪您的进度。

• 您可以使用运动保险库过滤系统快速为您找到完美的拉伸和移动性程序。毫不奇怪，由于我在物理疗法方面的经验和移动性评估结果，我倾向于专注于臀部，下背部和核心的课程。
• 您可以喜欢喜欢的课程，因此您可以轻松地返回它们而无需搜索应用程序。
• 该应用程序帮助我建立了例行程序。该应用程序与PT一起工作了两天，该应用程序使我负责每天的动态伸展和移动性工作。
• 除了行动性例程外，该应用程序还提供练习，专注于身体的一部分，锻炼前的热身，恢复伸展（这更多地是关注静态拉伸和泡沫滚动）以及可以在任何地方进行的锻炼。

• 该应用当前仅可用于ios，但是Android支持正在进行中。（同时，有一个Web版本这将使您可以在Android，平板电脑等上使用移动库）
• 虽然Movers Vault的免费版本可为您访​​问该应用程序，但您只能免费访问一定数量的锻炼。升级到高级移动保险库为$ 14.99/月或每年$ 119，对于某些人来说可能会过高。
• 虽然该应用程序提供了每个举动的相当全面的解释和演示，但没有人看着您并提供反馈，但有可能错误地采取行动。
• 那些演示屏幕上的动作的人不包括大小。

运动保险库包含了使用科学和研究支持的技术以及威克姆多年治疗患者的经验，这些计划将整理在一起。这使该应用程序与YouTube上的伸展或移动性视频相距甚远。

此外，每种技术都由Wickham等专业人士进行审查，并且锻炼的设计是特定的，以确保您获得最佳的收益。

运动员经常认为他们通过训练获得足够的运动，但忘记了关键步骤适当的热身或混合他们的锻炼，这是运动保险库进来的地方。

例如，跑步者可能整天都在运动，但跑步是在一架运动层中进行的。重要的是要改变您的运动并确保您的肌肉具有适当的运动范围。如果他们不这样做，其他肌肉可能会补偿以完成运动，这可能会随着时间的流逝而受伤。

如果您不是一个狂热的锻炼者，并且对只有更少的疼痛和痛苦生活更感兴趣，那么您将能够为自己找到一个计划，这将帮助您变得更加积极地进行伸展运动和机动性。

威克姆说：“我们的身体符合我们花费最多的时间的位置。”“对于大多数人来说，这是坐下来的，这会导致紧密的肌肉和关节。”

这个应用程序的好处是，没有设备可以做很多练习，而且需要很少的时间。例如，在家工作时，您可以从椅子上做一些简短的例程，以帮助减轻身体的压力并纠正姿势。同样，这不仅仅是运动员。