5个方法教练员和运动员在日常生活中处理精神卫生挑战

运动和心理健康之间的关系是双向的。2018年9月的一项研究《柳叶刀》精神病学建议运动与更少的抑郁症状,和美国心理学协会指出,运动可以改善心理健康产生长期影响的症状——无论如果你有一个诊断障碍或你只是在一个艰难的星期。

但连接在另一个方向,在困难与心理健康如何影响你的工作的动机?这并不是那么乐观。感觉紧张,焦虑,冷漠或沮丧已被证明导致过度久坐的时间,根据2018年9月的一项研究预防医学的报告,这往往会使心理健康情况更糟

我们问教练和运动员当他们正在艰难的精神健康的一天,和他们提供的建议可能会给你一个急需的推动,。

当Jen Landesberg,觉得和瑜伽教练,教练EvolveYou应用,有困难,她关注的前10分钟为契机,准备第二天一天——之前起床。

“那些第一次清醒时刻塑造你的一整天,”她告诉LIVESTRONG.com。“研究告诉我们,无论行为给了我们第一个多巴胺,我们将继续渴望那天其余的时间。所以,如果我们所做的第一件事就是滚动通过社交媒体,我们将这样做吸引了一整天。如果我们做的第一件事是连接,地面和慢下来,这是我们一天中要做的。”

这种技术帮助Landesberg有一个更客观的角度,减少发生了什么她花的时间在琢磨一消极的想法。它也提示她想想将真正帮助心理健康。

“几天感觉释放被困的能量通过大量练习,但有时感觉更好的休假一天,找到仁慈对我自己来说,”她说。“所以,这真的是调到我的身体,让它所需要的那些日子。

目前准备参加她的第三个铁人事件,教练雅克Crockford, CPT在逐渐减少期间,注意到在她的训练,她的精神状态比平常更加激动,导致她的积极性减少。这不是她第一次经历这种效果,而是因为它发生之前,她能预测和准备,包括更多恢复时间在她的计划。

“每个人都应该知道,在动机是一个正常的训练的一部分,特别是如果你在一个新的工作,特别具有挑战性的目标,”她告诉LIVESTRONG.com。“恩对自己这种感觉出现时,和知道你不是一个人。”

加入在线支持团体有所帮助,她补充道,以及在Facebook上分享她的感情铁人组。但她强调,同样重要的是认识到,如果缺乏动力或抑郁症状持续超过两周,也许是时候聊天与精神卫生保健提供者,以防之外,还有一个不同的底层问题解决潜在的过度训练。

作为培训主管眨眼健身,艾伦·汤普森CPT,每天花大部分的激励客户和其他教练,但还存在一些社会焦虑和冒名顶替者综合症,它可以带来心理健康挑战。

“我做的第一件事是承认的阻力,并与这些感觉让我自己坐了15分钟,”她告诉LIVESTRONG.com。“然后,我问自己一系列的问题,让我朝着正确的方向前进。”Here's her list:

• 这里的目标是什么,以及为什么它对我重要吗?
• 与这一目标我进步了多少?
• 这种阻力来自哪里?
• 我怎么能承认并接受这种阻力吗?
• 我能回忆的时刻感觉强大,完成工作后出去吗?
• 我准备释放这种阻力,这样我就能感受到强大的和完成的感觉吗?

她说,这种策略需要练习。起初会觉得愚蠢的和毫无意义的,但汤普森建议定期训练自己以这种方式深入,因为它提供了一个机会来控制,实现你的价值和力量。

当26-time铁人选手和教练汤姆荷兰,二者,正在经历特别强烈的负面情绪,他的训练计划长丽丝开关(低强度、稳定状态)锻炼像一个简单的运行或长时间骑自行车。

还有许多其他的丽丝选项,比如皮划艇几个小时,做一个90分钟的瑜伽流甚至蜿蜒的散步。这一点,他说,就是继续前进,让外面可以特别有用。

“我知道从多年的个人经验,锻炼将是一个巨大的帮助在打击我的心理健康挑战,往往在开始几分钟内,”他说。“当负面情绪开始,我尽一切可能把汗水尽快。”

这也意味着放开所有指标,他补充道。试图追踪他的步伐,心率、输出功率和其他变量添加到现有的压力和焦虑。相反,他脱掉他的手表外,喜欢长时间的锻炼。

有时,为你工作,或者最后一次最后十几次——心理健康促进似乎没有做成功了,这就是为什么重要的是要堆积大量的策略,说Reda Elmardi,二者,力量和调节的创始人兼教练健身房山羊在线健康网站。

他不仅关注定期锻炼精神提升,但也在讨论他的感情的朋友和家人,冥想与特定关注深呼吸的工作,足够的睡眠来帮助他的运动恢复和精神健康和经常写日记可能惹恼他。

“我们都有,你感到伤心,生气或焦虑,它可能是一个糟糕的精神卫生日或诊断精神状态,”他告诉LIVESTRONG.com。“不管怎样,有广度的方法不仅可以帮助你得到过去糟糕的日子,但是甚至在第一时间阻止他们。”