5卫生保健专业人员应对倦怠的方法

“倦怠”这个词已成为一个工作文化的词汇,但它确实有一个技术定义。倦怠被定义为“一个综合征的特点是高度的情绪衰竭和人格解体(即。、犬儒主义)和低个人成就感,”根据国家医学研究院(南)。

倦怠的原因各不相同,但最常见的原因是有如此多的工作要做,它开始干扰你的余生。

一群人知道舒服是那些在卫生保健工作。多达54%的护士和医生和60%的医学生和居民报告倦怠的症状,根据2019年10月的报告不结盟运动。从许多方面来看,这些数字只成长一次COVID-19大流行开始了。

倦怠可以影响任何人,不管他们的专业:有将近80%的人表示,他们的经验与工作有关的压力和倦怠的症状在7月/ 2021年8月的调查美国心理学协会。1501年的调查参与者,约在5说他们的压力负面影响他们的工作。

“你可以做很多工作,但是你不觉得你得到任何地方。它可以是一个恶性循环,”解释道Vineet Arora医学博士芝加哥大学的内科专家研究倦怠的医生之一。“这也可以来自职场虐待,缺乏社区或道德困境。”

倦怠的症状是身体和精神,根据梅奥诊所,包括:

• 疲劳
• 易怒
• 难以集中注意力
• 改变睡眠习惯
• 缺乏满足感

但不管你在什么领域,你可以学到一些东西从医学专家处理这些感觉一天又一天。这是卫生保健专业人员个人如何应对当他们筋疲力尽的时候从工作和日常生活。

倦怠的最常见的原因是工作与生活的平衡的天平倾斜。当工作似乎占据你的整个生活,很难有成就感,当你不断在磨模式。这就是设置边界与你的时间和精力。

“我像老鹰一样保护我的时间,我试着很战略我给我时间,“Arora博士说。

紧张的一天在工作中可以迅速变成一个紧张的晚上在家里如果边界不到位。在任何行业,很难拒绝当被要求做额外的任务或工作超过标准工作时间。

“这是人们容易让你做更多的事情,”说约翰娜·贝克博士在费城,精神病学家杰佛逊医院。

创建边界工作可以看起来像关闭你的电话一旦你时钟或拒绝回答电子邮件以外的工作时间。

“你不欠一个解释为什么你说“不”,可以设置这些边界,”贝克博士说。

它还有助于使之计划除了工作的事情。就像表达“努力工作,尽情享受”表明,个人时间应该花在做你喜欢的事情。

“对我来说最主要的是有外部事情期待和忙碌的方法,“茉莉花罗斯说,RN,儿科初级护理和新生儿重症监护在费城儿童医院的护士。“有朋友和社交媒体是真的帮助我维持下去的东西,”罗斯说。

会觉得很压抑,精神疲惫会影响人的职业和个人生活。保持这种感觉自己可能会恶化这个问题。而不是瓶装起来,试着让它与你信任的人,或是那些能够与你正在经历什么。

杰佛逊医院,贝克博士解释了一个内置的倦怠预防应对机制她和她的同事们练习。

“我们有Balint组与其他医生会面,讨论特定的情况下,可能会拖累我们,”贝克博士说。Balint组,医生定期会面,讨论案件的目的,改善他们的关系和照顾病人,被创造的美国Balint学会一个非盈利组织,帮助医生对他们的工作进行反思。

“每一个专业都有一些悲伤他们处理,所以我认为所有专业都从中受益。感觉就像一个安全的空间来汇报。”

如果同事不想选择,拥有诚实的与家人或朋友交谈是另一种方式释放压力组合。如果你觉得不舒服的与家人和朋友分享,这可能是一个你可以受益于与一个专业的标志。

也有可能有时倦怠症状可以掩盖自己的抑郁症状。抑郁和倦怠的差异是微妙的,但明显。

“作为一名精神病医生,其实我处理这个,”贝克博士说。“有时人们会认为他们沮丧。当我经过抑郁症的临床标准他们不满足,但他们感到倦怠。”

时治疗,抑郁症可能与药物解决,而倦怠,通过改变生活方式来解决。

“抑郁的人有很多的罪恶感,或者他们觉得自己像一个负担,”贝克博士说。“烧坏了的人感觉他们的系统是一个负担,它。”

这可能不会感到吃惊,但忽视睡眠会加重倦怠。缺乏睡眠还可以提高的感觉易怒、注意力难以集中和整体的疲劳。优先考虑睡眠是很重要的在任何时候都保持健康,特别是当处理倦怠。

“如果你是烧坏了,睡眠不足会使情况变得更糟。如果你睡眠不足,你的倦怠会增加,”Arora博士解释道。“有时得到良好的睡眠能帮助你解决你需要做的第二天。”

这听起来很简单,但睡眠是通常的第一件事开始倦怠阶段期间被忽视。晚上试优先通过限制屏幕时间睡眠,坚持睡前常规和至少6个小时的睡眠。

当你感觉疲惫的下班,锻炼似乎是违反直觉的。但那些曾经经历了运动后的内啡肽被称为“奔跑的愉悦”知道体育活动的良好效益。

研究结果支持这种说法:根据2021年11月的一项研究生理与行为,中等强度的有氧运动支持健康和更好的恢复精神疲惫。

“作为一个物理治疗师,我确保我锻炼身体,因为我知道我应该练习我所说,“说杰西卡梁、PT、DPT。

“我喜欢做瑜伽,锻炼,举重和攀爬。不同的活动保持新鲜和新运动模式介绍给我的身体。这是我鼓励我的病人,也”。

“当我旅行我不考虑工作或倦怠,”凡妮莎说格兰特,RN,杰佛逊医院手术室护士在费城。“旅行完全接管我看来,这是一个快乐的感觉。”

假期不能解决你所有的问题,但它可能帮助暂时。都取决于是什么引起你的倦怠。

“如果你已经达到了一个极限,需要充电,那么是的,休假,“Arora博士说。”在某些方面假期会非常有帮助,让你重新和你喜欢的事情和恢复疲惫。”

风景的改变也可以给你一个全新的视角,和一个距离自己从工作压力的机会。和一个假期没有花哨的度假,。下班时间可以在舒适的家里(你好,居家旅游!)或者一天的自我保健。

“许多医生我看谁是烧坏了感觉他们不能度假,因为医院的需求,”贝克博士说。“你不应该等到今年年底假期。适当的时候,把它当你需要它。”