做低强度的锻炼可以帮助缓解与克罗恩病和结肠炎相关的消化问题。
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当你得了克罗恩病或溃疡性结肠炎——两种被归类为炎症性肠病或IBD的疾病——锻炼可能非常有益。它不仅能减少压力，减轻加重症状的压力，还可能有所帮助改善消化说,鲁道夫·贝德福德博士他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心(Providence Saint John's Health Center)的胃肠病学家。
他说:“毫无疑问，当你有这些情况时，运动是一个好处，它在其他方面有连锁反应，改善整体健康。”“也就是说，我知道当你情绪突然爆发时，保持活跃是很有挑战性的，所以这时你需要明智地选择锻炼方式，选择更温和的活动，不会像高强度锻炼那样暂时加剧炎症。”
在这里，琼斯分享了他的20分钟简单的伸展运动深呼吸缓解克罗恩病和结肠炎症状
提示
在开始任何新的锻炼计划之前，最好和你的医生谈一谈，尤其是如果你正在处理慢性疾病的话。
动作1:长呼鼻式呼吸
图片来源:卢克·琼斯/ LIVESTRONG.com
时间
4分钟
目标
心理健康
- 以舒适的姿势坐或跪，躯干挺直。
- 肩膀向后向下放松，然后闭上眼睛。
- 右手掌放在腹部，左手掌放在胸部。
- 用鼻子吸气，数到四，用呼吸扩大腹部和胸腔。理想情况下，你的右手是唯一能动的身体部位。这可能需要一些练习，所以如果你第一次没有做到也不要担心。
- 长时间吸气后，用鼻子呼气，数到六。
- 重复这个模式四分钟或更长时间，如果你愿意。
提示
如果你有严重的突发症状，你可以坚持今天的呼吸训练，这是没关系的。但是如果你继续这样做，在整个锻炼过程中保持这种鼻式呼吸，重点是延长呼气，以鼓励休息和消化的状态。确保避免任何会加剧症状的运动。
动作2:上半身陷阱和颈部放松
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时间
2分钟
地区
上半身
- 从一个舒适的坐或跪的姿势，转动你的头向你的左肩。
- 考虑保持你的脖子长，右肩胛骨向后和向下，因为它会自然地想要耸肩。
- 如果你想加深拉伸，轻轻地将你的左手放在头顶，但不要用力。
- 保持一到两分钟，然后在右侧重复。
第三步:胸椎、脊柱和肩部流动
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时间
3分钟
地区
上半身
- 以直立坐姿或跪姿开始，双臂向身体两侧伸展，肘部轻微弯曲，手掌面向地面。
- 头转向左侧，向外旋转左臂(掌心向前和向上)，向内旋转右臂(掌心向下和向后)。
- 保持这个姿势呼吸一次，然后反向移动。
- 慢慢地交替运动两到三分钟，需要的时候随时休息。
动作4:弓步和扭转
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时间
2分钟
地区
下半身
- 做一个弓步姿势，左腿向前，右腿在身后着地，形成90度角。
- 轻轻地调动你的右臀肌和核心，轻轻地向前移动你的臀部，以伸展右臀屈肌。
- 从这个姿势开始，双手合十，如果感觉舒服的话，试着将躯干向左侧旋转。
- 想象一下，把你的左肘放在后口袋里，这样躯干轻微侧弯，背部中部旋转，挤出任何张力。
- 将躯干恢复到起始位置。继续旋转一到两分钟，然后在另一边重复。
动作5:髋关节内外旋转
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时间
3分钟
地区
下半身
- 如果需要的话，先用积木或枕头支撑起直立的坐姿。
- 允许左腿向外旋转(膝盖向外)，右腿向内旋转(膝盖向内)。你可能需要用膝盖下面的枕头来做额外的支撑。
- 如果你觉得这样做很舒服，你可以侧过任何一条腿来加强拉伸，确保在躯干上停留很长时间(而不是在腹部上倒下)。
- 保持这种伸展动作，你想保持多久都行，最多三分钟，然后换腿，换另一边重复。
第六步:宽腿儿童式
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时间
4分钟
地区
全身
- 以双膝跪在地板上，双膝分开的宽度略大于臀部的宽度。
- 臀部向后仰，双臂向上伸展，额头放在垫子上休息。
- 想一下伸展脊柱，从指尖向外伸展。
- 在这里放松，练习深鼻吸气和长而缓慢的鼻呼气。
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