运动后的恢复率是你整体心血管健康的良好指标。在紧张的运动后，你的心脏和肌肉都需要一段短暂的时间来恢复。一旦你知道如何记录你的活跃心率，你就可以记录下运动后恢复到静息心率的速度。
平均回收率
根据你的身体状况、锻炼的强度和持续时间，一个成年人的心率平均每分钟会下降15到25次。儿童的恢复期较短，那些经常进行有规律的锻炼的身体非常健康的人也是如此。如果你增加日常锻炼的长度或强度，你的恢复率也会增加。
随着时间的推移，当你继续从事更剧烈的运动时，你的身体会进行调整，你的恢复率会接近原来的值。恢复的时间长短因个人和日常生活的变化而异，所以你可能会注意到恢复的速度很快，也可能是循序渐进的。
有助于心率恢复的因素
有规律的运动和均衡的饮食可以增强你的心脏，但是其他生活方式的选择，如吸烟，可能会对你的心脏在运动和恢复过程中的表现产生负面影响。你的体重和年龄也会影响你的心脏健康。
如果你是一个超重的吸烟者，只是偶尔锻炼，你的恢复率将会超过最佳的每分钟15到25次的下降，你可能会在一段时间内感到喘不过气来和紧张。为了确保更好的恢复速度，经常锻炼，避免那些对心脏有负面影响的因素。
改善运动后的肌肉恢复
你的肌肉在运动后也需要恢复。运动后，当你的四肢感到沉重或无力时，骨骼肌开始恢复。恢复期的长度因人而异，但是你也可以采取一些措施来加快你的肌肉恢复期。
你可以通过刺激肌肉蛋白质合成，确保肌肉得到适当的能量，以及在运动期间和运动后立即维持血糖来改善你的恢复。
每天，确保你的饮食中每千克体重含有1.4到2克蛋白质。例如，如果你体重175磅(约79千克)，你每天应该摄入111至159克。你的总蛋白质应该占你每顿饭热量的30%。运动后，立即喝蛋白质奶昔或吃一些瘦肉，富含蛋白质的肉类，如火鸡。
如果你剧烈运动超过一个小时，喝一些富含碳水化合物的液体，比如运动饮料，在运动和恢复过程中解渴。否则，水就足够了。此时，你的骨骼肌依靠蛋白质和氨基酸亮氨酸来加速恢复。运动后立即摄入蛋白质可以促进他们快速恢复。
你的康复率可以作为死亡率的指标
2000年发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)上的一项研究追踪了心率恢复时间，并将其与试验对象的死亡率进行了比较。这项实验表明，那些需要较长时间才能康复的人，死于慢性心脏病和其他与年龄有关的疾病的风险更高。相反，当你努力把恢复时间控制在较低的水平时，你就改善了你的整体健康状况，降低了某些慢性疾病和早逝的风险。