密封打工对行动能力有限、身体下端受伤或刚开始强度训练行程者都大有裨益
图像信用度 :卡万图像/卡万/GettyImages
外头有数吨机能设备选择-多到完全可以在所有设备中选择但如果你要找一小块齿轮 来帮助几乎任何你想做的训练 水叮当是一个极佳选择
kttlebells对建立后台链强力(你身体背面)大有帮助更好的姿势并帮助你提高日常活动效率kellbell演练建立强度和耐力 在你的腿中, 内脏,核心,背部,biceps,肩膀和前臂
设备小片多功能性也足够多功能性,开始强力训练或长时间中断后重入歧途, 年长者, 下身受伤者 和运动有限者
sittkell工作聚焦改善姿态 并搭建上层机核心强度具体指向二叉叉肩背和abs
sightkell训练 试点燃这些肌肉3组10到15代表 休息30秒整场训练需要约15分钟使用重感挑战性,但你仍然能以良好的形式实践
你可以做这些kellbell练习家里有空间设备或可以去体育馆完成
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开工密封Ketell光环
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心和上层体
- 开始坐在轮椅或轮椅上
- 肩膀松绑 握起手柄 握住门铃 抓住角
- 右转启动运动背着小叮当环绕右侧头部并让小叮当落在你脖子后
- 结束圆形时,将头左侧的叮当带回起始位置
- 完成完全旋转后反向方向
- 重复
小技巧
保持小叮当紧贴你的身体 和手肘紧贴你的肋骨手腕应该用直线堆积在肘上,这样,如果有必要,你可用单臂支持钟声专心吸气并保持核心全程参与
二叉密封单臂Ketlell肩
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心和上层体
- 以坐位或轮椅为起始点 单手握着小叮当
- 下拉肋骨 切入核心 并松开肩从耳边
- 手肘握着离你近端的叮当,所以前臂垂直,重量在你胸前
- 手腕应该与前臂对齐 面向身体中线即称机架位置 并开始从这里
- 反手伸向侧侧或紧靠胸口求平衡
- 呼气按开关并锁上肘顶反转运动调低水叮当回落
- 重复分配数代表后切换端
小技巧
吸气在这里很重要 主动呼气高坐不偏重重
3级密封Ketlebell比塞普斯曲线
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心和上层体
- 以坐位或轮椅为起始点 单手握着小叮当
- 下拉肋骨 切入核心 并松开肩从耳边
- 手肘握着叮当离你近转手
- 卷曲曲曲向肩并控制,不摇转权重
- 反转运动并调低水叮当
- 重复分配数代表后切换端
4级密封Ketlelltricps扩展
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心和上层体
- 开始坐在轮椅或轮椅上
- 翻转小叮当令你守钟 重心由手
- 举起水桶并举高
- 手肘紧贴耳朵 叉到脖子底部 并按回起步位置
- 重复
小技巧
手肘应指向前侧避免用肩向上推重
5级密封Ketlell右上行
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心和上层体
- 开始坐在轮椅或轮椅上
- 抓起牛叉角 手掌面向胸口
- 手肘引导 向上驱动水叮当 直达下巴一定要保住肩膀
- 暂停运动顶端并调回起始位置
- 重复
小技巧
保证肩膀离耳朵远一点 手肘上回都保持肩膀和上背的肌肉 与所有代表激活
6级密封Ketbell微调
集集
3
反射
10
活动类
kttell训练
区域
核心
- 开始坐在轮椅或轮椅上
- 抓个叮当按角 并握在胸前
- 双膝向胸前举高 脚踝粘在一起
- 转回45度角
- 转向一端控制,确保下方保持原状
- 置右转左转 平衡你的屁股 并只让你上半身动
- 重复
小技巧
运动可随身地高跟鞋完成,也可以像体重演练一样完成