背部由几大肌肉组成 功能大部分 日常生活, 但不需要感觉像 你必须使用花哨高贵设备抓个一对哑铃并开始工作
添加反向特殊处理程序提高姿态保护脊柱 避免回退疼痛 避免伤害
哑铃是开发强回功的绝佳方法 因为它们能帮助提高协调度 并允许更多运动++,哑铃为身体两侧提供同等权重负载, 意指方位互不相容移动, 解决任何肌肉不平衡问题
六步调哑铃回调试点火三次练习三组12代表 休息三至六十秒整场训练大约20分钟
你可以做所有这些哑铃背演练家里有空间设备或可以去体育馆完成
事物你需要
重重哑铃
一组中型哑铃
运动垫可选,但推荐
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开工双转行
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 双脚相隔 手举哑铃 双手对面 手掌对对
- 推回臀部软化膝盖向前倾斜直到它接近平行与地面并重权值直接挂在你膝盖前
- 保持核心并思考 保持你的背完全平
- 背部引导 肩部刀片并举 并举臂将哑铃推向肋骨暂停运动顶部
- 保持内核和脊柱稳定
使用重权数组进行此项演练
二叉Bent-Over倒排
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 站起脚下前后臂隔开,手举哑铃对面,手掌对面向上对开
- 推回臀部软化膝盖向前倾斜直到它接近平行与地面并重权值直接挂在你膝盖前
- 保持核心并思考 保持你的背完全平
- 背部引导 肩刀并举 双臂拉起哑铃直到略过中线暂停运动顶部
- 保持内核和脊柱稳定
使用重权数组进行此项演练
3级高拉
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 站高与脚相隔 手举哑铃 手举手
- 双手握住哑铃 手掌向下面向身体
- 举重到下巴 保持手肘高举
- 慢放回起始位置并重复
使用重或中型权数组进行此项演练
4级后德尔特飞
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 开始站起脚臀分立 并握起双手哑铃
- 将臀部推回后侧并稍微弯曲你的膝盖,同时用平滑背向前倾在整个练习中保持hige位置
- 权滑向地上 手肘稍微弯曲 手掌对面
- 肩膀从耳向下转动 手肘稍微弯曲 重举到侧直到与肩对齐
- 调低带控重试的哑铃
中位权数集用于此演练 。
5级变换行
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 开始高木板位置,双手按哑铃,肩对手和核心接合,使你的身体成直线头脚指脚
- 右键盘拉到肋骨笼上 产生90度角手肘
- 返回哑铃起步位置 左侧重复
中位权数集用于此演练 。下跪修改动作
6级拉特拉乌
集集
3
反射
12
活动类
哑铃训练
主体部件
回溯
- 倒在背上 膝盖倾斜90度 双脚平铺
- 双手垂直按住重 直接贴在你脸上双臂直通
- 压回重回脑后轻拍地底哑铃
- 向前拉重 传递面部 下向胸口
- 重复
使用重权数组进行此项演练
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