水果营养学家想让你吃的更清晰的头脑

如果你经常忘记,你把你的钥匙或为什么你走进一个房间,那么是时候开始考虑提升你的营养来帮助你的大脑。

研究大脑功能和营养之间的联系是爆炸,事实证明,你的饮食会影响认知、记忆和痴呆和阿尔茨海默氏症的风险。

我们调查注册营养师的水果你应该吃更多的神经保护。他们的观点是基于循证研究的作用食品和大脑健康。

“每天(或更多)蓝莓是理想的保持大脑健康和年轻,“谢丽尔Mussatto说RDN的作者滋养大脑。“这是一个策略来阻止或逆转与年龄相关的认知障碍。”

蓝莓含有被称为类黄酮的抗氧化剂,主要负责大脑健康益处的研究。2021年6月系统的审查国际分子科学杂志》上发现的化合物在浆果与降低认知能力下降和改进在内存中。需要注意的是,大多数研究的回顾测试与蓝莓,蓝莓粉或果汁。

“蓝莓花青素提供一个强大的抗氧化剂与抗炎特性,解释了注册营养师丽莎·安德鲁斯RD。”作为思想的饮食的一部分,蓝莓是一个优秀的大脑健康的点心。”

发现Mussato表示赞同:“由于多酚化合物在这甜蜜的浆果,氧化应激和炎症降低帮助破坏自由基会损害大脑细胞。”

我们可以感谢蓝莓中的花青素水果的促进健康的影响,不仅在认知和神经保护,而且对减少心脏病和2型糖尿病的风险,除了体重,每2020年3月审查营养的进步。

的心灵的饮食代表Mediterranean-DASH干预神经退行性延迟。正如您可以看到的,这是一个混合的地中海式饮食模式和DASH饮食的代表饮食疗法停止高血压。这就是现在的缩写。

介意饮食破裂在饮食里不到10年前,2015年2月的一项研究阿尔茨海默氏症和老年痴呆症发现,严格坚持这是痴呆的风险降低了53%。后激动的人,因为即使是饮食适度与风险降低35%。这些都是不错的数字。

“蓝莓的大脑健康很好的零食,“注册营养师说克里斯蒂娜Iaboni, RD。“心灵的饮食和地中海饮食已被证明有brain-protective好处,和蓝莓是两种饮食的一部分。介意饮食特别建议吃浆果每周两个或两个以上次。”

研究了各种类型的蓝莓也对心理健康状况的影响,如抑郁和焦虑。

冷冻蓝莓粉被用来研究情绪症状在儿童和年轻人。两组人员发现蓝莓改善抑郁症状,但没有改变焦虑,2017年2月的一份报告称营养物质。

类似的结果出来的2020年3月的一项研究英国营养学杂志》上的,在12至17岁的野生蓝莓粉,只有4周后报道较少的抑郁症状。

回顾,看着莓多酚对认知功能的影响见各种形式的蓝莓与改善老年人认知功能,根据2022年的一项审查科学报告。

首先,你不需要每天吃蓝莓。非常有益的有各种各样的水果和蔬菜的饮食中,作为生产富含强大的抗氧化剂。

但如果你想在饮食中添加更多的浆果,Mussato说,少量的蓝莓技巧对于一个健康的大脑。

这是正确的符合研究显示:2020年3月的研究营养的进步发现只有1/3杯蓝莓每日-新鲜的或冷冻传授有益健康。所以你可以把这个服务和喝杯蓝莓每周几次,仍然获得了健康福利。