低碳水化合物饮食中任何人的10种最佳酮食谱

如果您正在寻找美味的酮餐，投资一本好的酮饮食食谱绝对是一个不错的起点。毕竟，虽然您可能对这种饮食的工作原理有基本的了解 - 饮食高脂食品碳水化合物和糖的含量低 - 食谱可以帮助您整理杂货清单和不同的菜单选项，以便整个星期分布。

用Keto食谱玩耍，不仅可以用任何时间使用美味可靠的食谱，而且还可以减少您在厨房里度过的时间，因此您的大批周日将是一小菜。

而且，如果您正在寻找不会破坏银行的餐点，那么有很多低碳水化合物的高脂食谱，可以使用您在食品储藏室中使用的食材。以下是我们最喜欢的Keto食谱，值得您添加到您的书架中。

充满了全面的轮廓，购物清单的想法和食谱，将这本158页的食谱视为所有的路线图酮饮食的ins and Out。在这里，您将了解更多有关饮食基础知识的信息，如何使您的食品储藏室更加友好，并制定14天的用餐计划来开始您的Keto旅程。

当然，这本食谱中发现的食谱简直令人垂涎。

每种食谱还带有详细的营养分解 - 蛋白质，碳水化合物，净碳水化合物，卡路里，脂肪和蛋白质 - 因此您不必担心破坏酮症。更好的消息是，本书中的大多数食谱都可以在短短30分钟内制作。

虽然酮饮食确实鼓励食用脂肪丰富的食物，但请放心，这本书对全食和健康脂肪（鳄梨油，橄榄油，椰子油，坚果和种子）有很多建议，以融入饮食中。

这本Keto Diet Cookbook挤满了60种食谱和八个易于遵循的每周餐食计划，这是一个大批量的餐食。只需要几种食材，就充满了美味的美味零食，电源和侧面，因此您几乎可以几乎没有时间做一周的餐点。

不过，为了确保您保持正轨，本食谱还提供了每顿饭的精确宏数。另外，这本食谱已经成熟，还有惊人的额外功能 - 有关间歇性禁食的详细信息，巧妙的食物储藏术和购物清单的想法 - 您将不想错过。

最重要的是，这本书分为三个进餐计划，因此非常适合Keto新手和更长的Keto食客。毕竟，由于没有两次酮旅行是相同的，所以拥有可以帮助您过渡到饮食各个阶段的食谱真是太好了。

漫长而累人的一天后，烹饪复杂的饭菜可能是您想到的最后一件事。话虽这么说，如果您想兑现满足Keto指南且不会花费几个小时的无需大惊小怪的餐点低碳水化合物食谱- 一定会成为您的新BFF。

尽管Keto抛弃碳水化合物和糖，但由于这本书，您不必担心放弃一些您喜欢的舒适食品。永恒收藏夹的食谱，例如玉米片，烤奶酪，甜甜圈和披萨，供应不足。

而且，如果这还不足以吸引您，也许这本书的巧妙食谱名称会。毕竟，哔哔声，蜂鸣式布朗尼和肯德基酮炸鸡的声音太着迷于不尝试。

虽然这本食谱有很多可获得的食谱可供选择，但请记住，每个食谱时钟都不足30个净碳水化合物。是的，这可能是总体上更高的碳水化合物计数，但是如果您是Keto的新手，并且想逐渐消除饮食中的碳水化合物，请相信每种食谱都会帮助您走正确的道路。

全职酮并不意味着您必须挥霍食品成分，因为这本食谱中的食谱已经在冰箱厨房储藏室内。

不说服吗？看看食谱的山核桃饼干食谱：它需要五种成分 - 鸡蛋，黄油，山核桃，甜味剂和小苏打。

因为这本食谱的每个食谱都有明确的份量和营养信息，所以您不必计算卡路里和碳水化合物，因为它们都为您阐明了。另外，这本书有各种大小的餐点 - 独奏，家庭或几个朋友 - 因此，配方适合任何人或任何场合。

如果您正在寻找满足和开胃的酮餐（炸玉米饼煎锅，布里和西兰花肉饼），那么整个家庭都会喜欢，请考虑您的搜索。这本食谱有美味的低碳水化合物晚餐食谱，即使是最挑食的人，也要待几秒钟。

这本食谱中的每个食谱都有猪肉，羊肉和素食，都有丰富多彩且有用的图片，因此视觉学习者不会从头到尾迷失。这本食谱中的每个食谱还具有有用的参考图标 - 冰柜友好，30分钟，慢炖锅或一个锅 - 因此，您会知道哪些饭菜最适合繁忙或安静的工作周。

最重要的是，每个食谱都清楚地显示了所有营养事实（包括总碳水化合物计数），因此您不必担心自己会超越目标碳水化合物计数。

如果您是根据图片选择食谱的人的类型，请相信这本酮食谱不会令人失望 - 每个食谱都有一张丰富多彩的全彩照片。

但是，这本食谱不仅可以看待，而且每个食谱都有详细的易于遵循的说明，一个小的成分列表以及有用的提示和快捷方式，以使烹饪的任务更加容易。

而且，如果您有爱吃甜食，这本食谱有很多令人愉悦的甜食食谱 - 想想自制的冰淇淋，芝士蛋糕和南瓜派 - 以及所有类型的甜味剂既有酮安全的甜味剂。甚至还有孩子们会喜欢的酮甜点披萨食谱！

这本224页的食谱由认证的整体营养师Liz MacDowell创建，采用更清洁的酮烹饪方法。内部的每个食谱都使用整个成分而不是加工食品并且没有肉，鸡蛋，乳制品和大豆。

除了将一些手指餐的想法带入您的雷达中 - 椰子面粉华夫饼，黑豆布朗尼蛋糕，绿色酮衡量碗等等，这本食谱还可以帮助您发现重要的需要了解重要的酮类黑客，例如包含在素食饮食加上您可以坚持的易于关注的购物清单。每个页面上还列出了大量营养素信息。

由于基于植物的饮食可以依靠碳水化合物，因此这些食谱可能比其他食谱要高一点碳水化合物范围。但是，由于这些餐很擅长提供更高的蛋白质和较低的碳水化合物的想法，因此它们是开始您的Keto旅程的绝佳餐点，尤其是当您厌倦了传统的肉类和奶酪食谱的情况下。

从酮炸弹到无烤蓝莓芝士蛋糕再到布丁酒吧，这本食谱一定会取悦任何不想牺牲营养品味的甜点爱好者。

内部的美味食谱不仅会使用糖替代品，这些糖替代品会欺骗您认为自己使用的糖，而且每个食谱都仔细列出了简单易于遵循的步骤，以及营养计算，准备时间和烹饪时间以及服务尺寸的详细信息。

值得庆幸的是，操纵这本食谱并不需要主级技能集，因为有很多初学者可以尝试使用更直接的食谱。另外，还有无乳制品的选择。

当您渴望让您感觉良好的舒适食品时，夫妻作者Marrekus和Krysten Wilkes为您提供了这本Keto Soul Food Cookbook的覆盖。

每种食谱不仅在经典舒适食品（例如鸡蛋本尼迪克特，意大利乳清干酪煎饼，南方风格的玉米面包，鸡肉和饺子）上都有生酮的转折，而且还优先考虑简单的成分交换，这些掉期不会损害风味。

毕竟，由于许多灵魂食品钉书钉是面包屑和炸的，因此使用压碎的猪皮，杏仁粉，帕尔玛奶酪和香料等替代品可以帮助您为您喜欢南方炸鸡的品味和质地。即使是甜点也可以得到更健康的升级 - 这本食谱的红色天鹅绒蛋糕也利用杏仁粉和椰子粉。

当然，有很多食谱品种，因此您永远不会因酮倦怠而困扰。毕竟，有很多方面，电源，蔬菜，小吃，早餐和早午餐想法让你忙。

就像灵魂食品一样，TSO将军的鸡肉可能正是您在漫长的一天之后要卷起的。但是，由于亚洲美食包括面条和大米等高碳水化合物，因此很难找到酮安全的选择，不会将您丢弃酮症。

Tippy Wyatt和Som Allison姐妹为想要享受永恒的亚洲风味的酮爱好者开发了一种解决方案，因为他们的食谱提供了来自越南，韩国，中国和泰国的40种真实食谱，这些食谱含量低，碳水化合物低，脂肪含量较高。

这本食谱中有咸味食谱，例如混合咖喱和蔬菜汤，培根花椰菜炒饭和猪肉肉丸。而且，如果您厌倦了乳制品浓厚的酮食谱，请放心，这本食谱提供了无乳制品食谱，您将获得第二次帮助。

另外，每个食谱都有精美的图片，因此您始终有一个有用的参考来记住您的烹饪。