当你觉得缓解压力的冲动,踢出气筒是完美的在你的挫折,而进入一个坚实的锻炼。
“引人注目的目标你的整个身体,而不是孤立单一的肌肉,像传统的重量训练,”克里斯·格哈特说主人的教练和总经理标题拳击俱乐部在威奇托,堪萨斯州。“这就像做一个one-rep马克斯(最重的重量可以提升),每一个众议员”
只有一个问题:如果你想获得的好处跆拳道任何战斗胜利,你必须学习如何土地跆拳道踢有力和有效的。
无论你是跆拳道新手还是经验丰富的拳击手,往下读,学习如何踢一个出气筒,以及一些需要避免的常见错误。
3如何踢一个出气筒
世界上有许多不同类型的踢的武术。但作为一个初学者,你可能会看到三个,格哈特说。他们包括前踢,拘留所踢和膝盖的罢工。下面是如何踢三个最常见的出气筒跆拳道踢。
1移动。前踢
前面踢也往往是最安全的跆拳道。记住不要把袋子和你的脚趾。
“这是唯一的方法你可以伤害你自己,你会马上知道它因为它不好,”姑娘说。
如何做一个前踢
- 站面临沉重的袋子。给自己足够的空间所以袋子只是如果你出拳。
- 腿裤姿态向前,一只脚,脚趾指向沉重的袋子。后面的脚可以指出尽可能舒适。膝盖应该微微弯曲,双脚平放于地面。
- 躯干保持向上,把拳头放在你的胸前都像一个拳击手。
- 和你的前脚向前迈出了一小步,转变你的体重在你的前腿。使用动力通过用你的脚踢,扩展你的后腿推球的脚沉重的袋子。
- 在你与沉重的袋子,你踢步腿回来,回到起始的立场。
2移动。狠狠的踢
如果你是一个武术电影的粉丝,你会认识到拘留所踢。如果不是,想象一下:一个战斗机曲折臀部向一边,增加了他们的前膝盖和扩展他们的腿打击对手的脚。
拘留所是最常见的跆拳道腿法之一,但它也是最倾向于创建的一个问题,格哈特说。
举个例子,如果你看其他形式的武术,像空手道和跆拳道,你可能会注意到,他们使用的脚达成目标(即。,他们的对手)。然而,做一个沉重的袋子,这是一个导致受伤。
“你的脚的顶部有一堆这些非常小的骨头,”姑娘说。“这不是聪明用全力打一个100磅重的包在那个接触点。”Instead, strike the bag with the top of your shinbone at the center of your leg.
拘留所也往往会产生问题的膝盖,“因为你可以旋转你的膝盖,这不会是好的,”姑娘说。(我们很快就会进入这个。)
一记勾拳踢怎么办
- 站面临沉重的袋子。给自己足够的空间,这样你就可以勉强达到包如果你出拳。
- 腿裤姿态向前,一只脚,脚趾指向沉重的袋子。后面的脚可以指出尽可能舒适。膝盖应该微微弯曲,双脚平放于地面。
- 躯干保持向上,把拳头放在你的胸前都像一个拳击手。
- 和你的前脚向前迈出了一小步,转变你的体重在你的前腿。当你一步,旋转你的前脚脚趾点尽量向外。使用动力通过用你的脚踢。
- 你踢,你的臀部旋转主你的前脚,让你的前脚跟向重袋和引人注目的包你的胫骨在你踢脚的中心。
- 旋转在你前面脚趾会让你的脚和膝盖前面一起旋转,所以你可以把你的后腿接触的沉重的包不会引起任何扭曲或拉着你的膝盖前面。
- 在你与沉重的袋子,你踢步腿回来,回到起始的立场。
移动3。膝盖罢工
格哈特称之为膝盖踢上的世界,因为它是最强大的,最强大的踢你可以生成。简单地使用你的膝盖开车到你的包的中间或攻击者。
“如果有人紧紧抓住你和他们的手已经物理身体,膝盖的罢工是一个很好的反应,尤其是如果它是一个男性的攻击者,”姑娘说。
虽然膝盖充当联系人,请放心这踢不通常导致膝盖疼痛。只要你不感到任何疼痛或敏感性当你触摸或推在你的膝盖上,你不应该有任何问题与膝盖罢工,格哈特说。
唯一的问题你可能是一个很好的老式的膝盖摩擦皮疹。姑娘,这可能发生,如果你的膝盖幻灯片包后联系。但值得庆幸的是,这是一个很简单的修复。
“你需要学习如何戳袋子,膝盖直接的地方,然后直接从滑动和摩擦不会发生,”他说。
如何做一个膝盖罢工
- 站面临沉重的袋子。在足够近,这样你就可以稳定的袋子用双手。
- 腿裤姿态向前,一只脚,脚趾指向沉重的袋子。后面的脚可以指出尽可能舒适。膝盖应该微微弯曲,双脚平放于地面。
- 准备通过倾身和稳定袋用双手。然后,和你的前脚向前迈出了一小步,用动量驱动后膝进袋子里。专注于爆炸通过背部臀部力量罢工。
- 一旦你的膝盖使接触袋,立即后退到开始的立场。尽量不要滑动你的膝盖。
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