6 2022年最佳锌补充剂

锌得到了很多的关注,其潜在的治疗感冒。但这矿物期间不仅仅是必要的感冒和流感季节。

“是一个重要的微量元素锌,起着至关重要的作用在身体的各种功能,”丽莎•莫斯科维茨表示,CDN和首席执行官纽约营养集团。包括支持你的免疫系统、伤口愈合、DNA和蛋白质合成和更多。这种营养也扮演着重要的角色在味觉和嗅觉感官,根据梅奥诊所。

我们大多数人获取我们需要的锌通过我们的饮食,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。不过也有一些例外,补充可能会有帮助。加上,锌可能会帮助你加速康复感冒(稍后将进行更详细的讨论)。

如果你想补充锌,这里有一些建议选项。

这个补充”可以混合成水的饮用剂量锌,”莫斯科维茨说。以及锌、其他营养物质,支持你的免疫系统,等维生素C和维生素D紫锥菊和接骨木,她说。

纯压使咀嚼选项包含12毫克或日常价值的109% (DV)的锌。莫斯科维茨喜欢这增刊的味道很好,而且是用真正的水果。对有过敏体质的人这是一个很好的选择,因为它的无谷蛋白和不含鸡蛋、坚果、花生或小麦。

每个橡皮糖只有0.5克的糖。

这个饮用锌补充剂是首选对一个独立的组织,测试和评估健康和营养产品。

滴这个补充混合成水或果汁,和这个产品适合儿童或成人。一旦变成另一种液体混合,对将本产品描述为“基本上无味。”

莫斯科维茨建议这个产品有两个原因:它是NSF认证的,这意味着它是评估和符合NSF的标准。另外,吡啶甲酸是一种强吸收的锌,她指出。

这方面的一个胶囊补充含有273%的DV的锌。

这个价格适宜的选项USP的验证和容易找到,莫斯科维茨指出。每个平板包含200%的锌的DV。

随着锌,这种产品还含有维生素C和益生菌。大型胶囊含有273%的DV的锌,以及67%的维生素C的DV。

这个补充NSF认证,莫斯科维茨指出。这也是认证素食和无谷蛋白。

在大多数情况下,你的饮食将提供你所需要的锌。有很多高锌食物。

“这并不难满足锌的RDA(推荐日摄食量)仅通过饮食,”莫斯科维茨写道。

人年龄19岁,应该得到8到11毫克的锌每天,根据美国国立卫生研究院。这是几个日常食品中锌的数量,每美国国立卫生研究院:

• 1盎司干南瓜种子:2.2克的锌;DV 20%
• 1/2杯煮熟的鹰嘴豆:1.3克的锌;DV 12%
• 1/2烤、去皮的鸡胸肉:0.9克的锌;DV 8%
• 8盎司低脂酸奶:1.7克的锌;DV 15%

如果你想马克斯锌的摄入量,牡蛎。“牡蛎是迄今为止最丰富的锌源可提供74毫克的锌/ 3盎司,”莫斯科维茨说。这是673%的DV。

也就是说,即使有现成的从食物中锌,有些人可能有困难得到他们所需要的锌通过他们的饮食。

“尽管锌普遍常吃的食物很多,这绝对是最丰富的肉类和海鲜,”莫斯科维茨指出。这让素食者和严格的素食主义者锌缺乏症的风险更高,她说。而且不只是缺乏肉类和海鲜,多食豆类和谷物(像许多植物的)意味着采取防止锌吸收的化合物,美国国立卫生研究院。

也有其他人群锌缺乏症的风险,如怀孕或哺乳期,胃肠道障碍患者和60岁以上的成年人,莫斯科维茨说。酒精使用障碍患者同时患有镰状细胞病也可能不足,根据美国国立卫生研究院。

总是使用前请和你的医生或营养师锌(或任何)补充剂,莫斯科维茨建议。“锌补充剂可能会影响某些药物包括利尿剂和抗生素,”她说。

锌补充剂通常被认为是安全的,尽管鼻腔喷雾剂,与嗅觉丧失的,应该避免,据梅约诊所。

但看你多少。“有可能过度锌,”莫斯科维茨说。

服用过多的锌会导致胃肠相关的症状,如消化不良、腹泻恶心以及头痛。它也有潜在的降低免疫力,高密度脂蛋白(又名“好”)胆固醇和铜水平,根据美国国立卫生研究院。

每天不超过40毫克的锌,可容忍的上限,美国国立卫生研究院。

锌补充剂可以是有益的免疫支持和伤口愈合,莫斯科维茨说。

如果你的锌水平较低,补充剂是有效的,梅奥诊所。

服用锌可以缩短感冒的长度,只要它在24小时内的症状时发挥作用,据梅约诊所。还需要更多的研究来确定哪种类型的锌补充剂是最有效的(和你需要多少)缩短感冒的持续时间,美国国立卫生研究院。

服用锌也可能有助于减缓老年性视网膜黄斑性病变的恶化,还可能有助于治愈伤口皮肤溃疡的人,据梅约诊所。

可用大量的补品可以选择一个压倒性的感觉。记住这些考虑当你使你的选择:

• 寻找第三方测试:看到一个产品由独立评估机构——如对海豹从USP或NSF”确保你的产品测试,安全、可靠,并包含什么标签上,”莫斯科维茨说。RD或医生也可以推荐,她指出。
• 锌量:“既然是可能过量锌,找到一个补充,每份30毫克或更少,”莫斯科维茨建议。
• 注意填料:如果你选择咀嚼补充,确保不含有大量的糖分。如果有任何成分过敏,检查他们的产品。