随着市场上的所有维生素和矿物质补充剂，你可能会感到困惑的哪些你应该和不应该采取。你得到的推荐量的从你的饮食维生素和矿物质，这是对你的健康和成长非常重要。然而，这些补品的过度消费会导致中毒和严重的健康后果。因此，重要的是你知道你需要多少，有多少你从你的饮食中获得，以及是否你甚至需要补充超过柜台维生素和矿物质丸摆在首位。
锌
锌是金属为了您的健康必需的一种重要的矿物质，包括伤口愈合，凝血，免疫系统，甲状腺功能等等。缺锌可导致腹泻，食欲不振，烦躁不安，脱发，视力不良，伤口愈合缓慢和发育不良的损失。据美国国立卫生研究院，锌可用于提高免疫力和抗感染。每日联邦推荐膳食津贴，或RDA，锌是每天3毫克至5毫克的儿童，每天8毫克的青少年和每天9〜11毫克，成人。
多种维生素和锌
许多维生素不仅含有维生素，而且矿物质，如锌。在每个维生素产品不同的元素锌的量，所以你检查标签，特别是如果你也想加入锌的补充是非常重要的。锌补充剂可以以几种不同的形式，包括硫酸锌，葡萄糖酸锌和乙酸锌含有锌。所有这些形式含有不同量的锌元素。例如，硫酸锌只有元素锌，这意味着220毫克硫酸锌的仅含有50毫克的锌的23％。
食物来源和金额
吃健康的，完整的饮食通常足以为您提供足量的维生素和矿物质，根据美国疾病控制和预防。锌的良好食物来源包括牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果，海鲜，全谷类，奶制品和强化谷类食品。六个牡蛎含有约76毫克的锌，在6盎司18毫克的锌。熟牛肉柄的，13毫克6盎司的鲎，8毫克6盎司的猪肩和3mg在一个鸡腿。
锌的过度消费
据美国国立卫生研究院，锌可能时量不超过每日40毫克大采取的是安全的。锌的过度消费可引起恶心，呕吐，腹泻，肾和胃损伤，发热和疲劳。不建议补锌和很可能是不安全的，根据美国国立卫生研究院。事实上，吃补锌超过10年或服用超过100毫克，每天加倍您的前列腺癌的风险，并采取大量多种维生素和独立补锌增加你的前列腺癌死亡的风险。