恶心后锌

你可能会发现锌有助于预防或治疗许多疾病条件包括普通感冒，妊娠有关的并发症，慢性腹泻，呼吸道感染，贫血和男性生育能力的问题，而是谨慎使用剂量，因为锌是有毒的。

虽然你的身体不需要大量的锌，但锌是一种必需的微量矿物质，在你身体的各个细胞中都可以找到。细胞代谢的许多方面都依赖锌。在300年酶需要锌用于开展许多身体的能力功能，包括：

• 细胞分裂
• 伤口愈合
• 分解碳水化合物
• 保持你的免疫系统
• 激素的合成
• 支持你的感官，如嗅觉和味觉
• 增强胰岛素的作用

目前推荐日摄食量食物和营养委员会根据年龄和性别指定了锌的含量。这些值是食物，包括强化食物、水和补充剂的估计总需求，如下:

• 儿童:4到8岁- 5毫克;9到13岁- 8毫克
• 男性：14岁及以上 - 11毫克
• 女性:14到18岁- 9毫克;19岁及以上——8毫克
• 孕妇和哺乳期妇女:11到13毫克

如果你有一个很难得到的锌供应充足，可能有可能会阻碍你的身体吸收矿物质的医学理由。一些条件可以让你在危险中为缺锌，包括:

• 成为一个严格的素食主义者
• 消化系统紊乱，如克罗恩病、肠易激综合征、慢性腹泻或吸收不良综合征
• 有慢性肾病或肝病的
• 酗酒
• 有糖尿病
• 增加锌的损失烧伤或长期腹泻

据估计，20亿人全世界都缺乏锌。儿童特别容易患锌缺乏症，锌缺乏症导致身体和神经心理发育受损，并有感染的风险，尤其是生活在发展中国家的幼儿。

其中的一个症状锌含量低的人恶心想吐。与缺锌有关的其他症状包括：

• 食欲不振
• 生长迟缓和发育
• 削弱免疫系统
• 脱发
• 伤口愈合缓慢
• 味觉和嗅觉差
• 延迟性成熟
• 皮肤粗糙、干燥、起疹子
• 慢性严重腹泻

锌是不存储在你的身体，所以你必须从食物中获得每日供应保持充足的水平。许多食物中都含有锌，但最好的来源是牡蛎，与74毫克每一份3盎司的扇贝。这相当于你每日建议摄入量的494%。其他锌的良好来源包括:

• 红肉，如牛肉
• 家禽
• 鱼和海鲜，尤其是比目鱼，螃蟹和龙虾
• 豆类，包括烤豆，芸豆和鹰嘴豆
• 奶制品，如酸奶、奶酪、牛奶
• 坚果，比如杏仁和腰果
• 全谷物

许多食物都富含锌，包括谷物和健康酒吧。虽然谷物和植物性食物仍然是锌的良好来源，但有些含有锌肌醇六磷酸，它与锌结合，抑制锌的吸收。因此，这些食物中锌的生物利用度低于动物性食物。

如果您在您的饮食不够含锌丰富的食物，你可能不会需要担心服用补锌。但是，如果你决定额外锌可能会有利于你，几种形式可供选择。每种类型都可能有在吸收，耐受性和生物利用度的差异。

作为一种补充剂，锌可以用来治疗或预防各种疾病。锌在男性健康因为前列腺聚集最高锌含量的身体中的任何软组织。锌对性健康的好处是其潜在的升压或调制男性睾酮水平证明，如在一个2014年6月的研究表明植物生物化学与生理学杂志。

证据还表明，锌具有对发展风险的保护作用前列腺癌根据2013年4月的一项研究自然评论泌尿外科。

锌因其在……中的作用而广为人知感冒药但它也可用于减少的发生率呼吸道感染，如肺炎和疟疾等疾病。锌疗法是用来帮助减少急性腹泻的儿童和预防分娩并发症的孕妇。

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你应该在健康护理专家的建议下服用锌补充剂，剂量不能超过每日推荐上限40毫克由美国国立卫生研究院。当口服时，锌补充剂的副作用可包括恶心想吐以及其他症状，例如:

• 呕吐
• 腹泻
• 头疼
• 消化不良
• 金属味
• 刺痛的、痒的或刺痛的皮肤

请注意，长期使用超过建议上限的锌会增加锌毒性对健康造成严重不良影响的风险。

虽然这是不可能的，你可以从食物中得到太多的锌独自一人，锌过量会导致过度摄入的组合维生素矿物质锌补充剂、处方药、非处方感冒药和含有锌的顺势疗法药物。此外，意外摄入含有氧化锌还可以创建一个有毒的情况。氧化锌中使用许多产品如：

• 氧化锌软膏
• 尿布疹的药物
• 痔疮的药物
• 皮肤乳液
• 炉甘石液
• 防晒露
• 化妆品
• 油漆

鲍林研究所报告因食用受污染的食物或饮料而导致锌中毒爆发锌从镀锌容器释放。

锌摄入过多可能会导致从轻微到严重的副作用。的摄入量50至150毫克每天的补充锌可能会引起小肠不适的发生吗3至10小时内摄入后。单剂量225至450毫克锌通常会导致恶心想吐和催吐_._其他症状包括:

• 严重脱水
• 腹泻
• 腹部绞痛

锌中毒可能是由于意外摄入某些面霜和药膏用于轻微的皮肤刺激或烧伤。吸入氧化锌烟尘还会导致毒性吗症状的锌恶心想吐，呕吐，胃痛和腹泻。

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如果你是从寒冷和使用过度的非处方药的痛苦，要知道，很多制剂中含有锌。锌含片可以帮助缓解喉咙痛，但他们可以有副作用包括恶心想吐并留下你的嘴不好的味道。鼻腔凝胶和鼻腔喷雾剂还可以含有锌，并已报道引起的气味（嗅觉）的感觉，可持久的甚至永久性亏损，根据美国国立卫生研究院。

服用每天或多个50毫克长期服用锌会影响铜的生物利用度。

结合锌与铜和竞争对手包括铜在你的身体类似的结合位点。其结果是，过多的锌降低铜的摄取到血液中，根据由发布的2013年3月的研究营养的进步。该研究的结论证实，过量的锌可以产生慢性-铜平衡。Zinc-induced铜缺乏症会导致几种疾病吗涉及铁的吸收,如缺铁性贫血。

铜的缺乏还会影响你的神经系统，导致四肢无力和麻木梅奥诊所。

缺铜也可能是假牙佩戴者的一个担忧。牙胶面霜通常含有锌，含量从17至34毫克每克。过度使用这些产品可能会导致锌的毒性，这可能会导致不可逆的神经损害，根据BMJ案例报告文章发表于2017年8月。