用相同的腿日例行无聊吗？这些下半身的锻炼互换会给你一个新的挑战。
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他们说，多样性是生活的调味品。当谈到这是特别真实的你下半身锻炼。
早晚，同样的腿部运动会变成打鼾。更糟糕的是，你的身体将不再适应贾斯汀Kompf，CSCS. 到防止停滞不前，你需要改变一些东西。
“增加重量，代表，套或增加培训频率是伟大的，但只能让你至今，” Kompf说，‘这是当各种进来。’
事实上，改变下半身动作是持续不断进步的秘诀。
准备握手？换出你平时腿练习一天对于这些较难预测的举动，将让你的GAMS和臀部猜测。
提示
Kompf建议改变你的腿部练习，每12周。或者，你也可以尝试换出每一天每周锻炼一个。“只是一定要保持你的大多数程序一致的，如果你选择了这条路，继续增加负荷，代表或设置，”他说。
1.将罗马尼亚式提举换成直腿拉举
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提示
“由于力线，僵硬的腿拉通有强迫你搞你的臀部在全髋关节伸展位置的好处，” Kompf说。
- 紧固在其最低设置绳索手柄附接至缆机。抓住把手，一步过线（所以它是你的双腿之间），向前走了几英尺。
- 保持你的胳膊和背部挺直，把你的臀部向后。
- 挤压臀大肌，回到站姿。
2.将后蹲换成后腿抬高蹲
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提示
“通常情况下在后深蹲的限制因素是回自己，” Kompf说。“随着后排腿部抬高蹲，你能够保持较直立，采取胁迫关闭后，把它放在腿上。”
- 站在大约为2英尺的替补席前（与你的背对着它），并把一只脚放在板凳上与脚趾尖。
- 弯曲双腿，直到你的后膝盖接近地面。保持工作腿小腿垂直于地面。
- 突破你的前脚站立。
3.交换髋桥桥腿筋卷曲
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提示
“随着卷曲的，腿筋肌肉最大程度地收缩，这更是对在运动结束范围臀肌降低力输出，并把重点，” Kompf说。
- 膝盖弯曲，坐在地上，脚后跟下放两个滑块。如果你没有滑块，你可以用一个理疗球、一条手巾或两张纸。
- 趴在身体两侧和你的手平放在地上你用你的手臂背部。扩展你的腿在你的面前。
- 拉你的脚后跟向你的屁股抬起你的臀部和下背部离开地面来个臀肌桥梁。在顶部挤压你的臀部。
- 通过推动你的脚后跟来扩展你的腿在你的面前退了出去，回到起始位置，而让你的腿接触地面。
4.交换反向弓步对于反向冲力箱
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提示
“通过增加一个额外的6寸的箱子，你增加弓步的运动范围，从而使之更具挑战性，” Kompf说。
- 你的脚站在左右臀部同宽，箱子的顶部。
- 把你身后的一大步（约3英尺），弯曲膝盖，直到它们形成90度角。你的背部的膝盖应该悬停在地上，你的大腿前侧应平行于地面一英寸。
- 将大部分重量放在前腿上，同时压入脚跟，伸直前腿，恢复站立姿势。
5.交换手枪蹲单腿深蹲
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提示
“虽然了手枪蹲可能看起来很酷，但它经常（错误地）用弯曲的背部来执行，”Kompf说单腿下蹲有利于在保持股四头肌、臀大肌和平衡的同时，以更具运动性的姿势训练下半身。”
- 单脚站立，另一条腿弯曲在膝盖上，身后放一块Airex垫、枕头或毛巾。
- 发送你的臀部背部，让你稍微向前倾斜，并且，你可以蹲下低。尽量不要让你的后脚着地。
- 降低，直到你的后膝盖轻触Airex垫，然后通过脚跟向后推，恢复站立。