一觉醒来脖子僵硬?这里有5种方法来帮助你摆脱那挥之不去的疼痛

你知道一天中你是如何弓着背盯着两个(或三个!)屏幕，智能手机和平板电脑的吗?

让你的头在肩膀前面坐着会给你的脖子后部和肩胛骨带来压力，玛丽·凯特·凯西，PT, DPT，公司的所有人和创始人预科演艺中心在芝加哥，他告诉LIVESTRONG.com。当这些肌肉一整天都处于兴奋状态时，它们很容易因过度使用而受伤，导致长期疲劳。因此，颈部会酸痛和僵硬。

所有这些都是说，很可能有一个很明显的原因导致你醒来时脖子僵硬——这种疼痛让你不舒服地转向右边或左边。凯西说，通常情况下，颈部一侧的肌肉会因为过度疲劳而放松，从而给另一侧和脊柱施加额外的压力。

“你的脊椎就像堆在一起的乐高积木。如果这些乐高积木不能对齐，你在试图移动头部时就会感到疼痛，”她说。

如果你醒来时颈部僵硬，你可以做一些事情来缓解疼痛，提高舒适度。这里有五种方法可以帮助你缓解压力。

凯西说，你可以服用非甾体抗炎药(NSAIDS)，比如布洛芬来缓解疼痛。只要确保你的药物得到了医生的批准就行。

一定要遵循药瓶上的说明，不要害怕按照建议服用一到两天的药物，让炎症消退。任何长期使用应事先与你的医生讨论。

凯西说，她通常更喜欢用热敷而不是冰敷脖子僵硬带来的疼痛。她说，热量可以温暖周围的组织，帮助释放紧绷感。试着用电热垫或洗个热水澡。

你可以自己做一个加热垫，在一只旧的(更大的)袜子里装满生米，然后把它缝起来或者用橡皮筋封起来。把袜子放在微波炉安全的盘子上，用微波炉加热两分钟。当你把袜子从微波炉里拿出来的时候要小心(它应该是热的!)

把热袜子放在你酸痛的脖子上缓解疼痛——当它开始散热时，在微波炉里重新加热它。

如果你能得到按摩，这将提供暂时的缓解，但不能解决潜在的问题，如果有联合问题，凯西说。同样的，如果你有按摩枪在美国，它可能会提供暂时的缓解——所以继续使用它吧。

“振动会减轻疼痛，但就像我喜欢说的那样，你并不是真的针对洋葱的中心，”凯西说。

再次强调，利用按摩是可以的，只是要知道它的好处是有限的。

凯西推荐了四种伸展运动早上脖子僵硬．她说:“这些应该能让你敞开心扉，让你站起来，动起来。”

1. 躺在垂直放置的泡沫滚轮上。(泡沫滚轮应该沿着你的脊柱从你的头到你的臀部，膝盖弯曲，双脚平放在地板上)。
2. 双臂向上举到天花板。
3. 双臂张开成一个“目标柱”的姿势，双臂与身体两侧成90度角。
4. 你应该感觉到这种伸展打开了你的胸部。

1. 在上述相同的位置躺在泡沫辊上。
2. 将手臂伸过头顶，使身体在泡沫滚轮上形成一长段。
3. 你应该能感受到腰阔肌的拉伸。

1. 将左耳垂向左肩。
2. 用你的左手轻轻地把你的耳朵拉近你的肩膀，加强拉伸，这是很舒服的。
3. 在右侧重复。

1. 低下你的头看看你的左腋窝。(你会感觉到提肩胛骨的拉伸，提肩胛骨是指从你的橹底部到每个肩胛骨的肌肉。)
2. 在另一边重复。

所有伸展动作，每一动作做10次。(例如:将左耳向左肩弯曲10次。)转换姿势，右侧做10次。)然后，两边静止拉伸30到50秒。完成两回合

如果僵硬持续了几天以上，那就和你的医生或理疗师(PT)预约一下。(在一些州，你可以预约网络内的理疗，而不是等待你的主治医生的转诊。检查一下你的保险福利吧。)

物理治疗师可能会尝试关节活动或操作，以旋转错位的脊柱节段回到原位。凯西说，一旦发生这种情况，周围的肌肉就会开始痉挛。你的PT也会在预约期间使这些肌肉平静下来。

一个PT也可以帮助决定你可以做出的生活方式的改变——比如改进的办公桌人体工程学来帮助你以正确的姿势坐着——在未来保护你的脊椎。

凯西说:“如果你现在不注意，不正确地堆放关节，它们就会以不正常的方式缠绕和磨碎，随着你年龄的增长就会受到影响。”

所以，尽管上述方法可能在短期内有所帮助，但它们无法完全克服几天或几周的不良坐姿——所以，当你需要帮助时，不要犹豫，立即寻求帮助。