木板就是其中之一加强核心力量的最佳运动．虽然平板支撑对你的上腹部有奇迹般的效果，但对一些人来说，由于体重对两个相对较小的肘关节施加了巨大的压力，他们可能会导致肘部疼痛。
想想看:你的大部分重量不是靠手和脚保持平衡，而是直接从肩膀转移到肘部，把它们压在地板上。特别是如果你没有把你的部分重量分配到前臂，这会给你的肘部带来很大的压力。
幸运的是，你可以做一些事情来缓解这种不适。以下是来自健身专家的7种可能的解决方案。
1.添加一些填充
你的肘部通常都很瘦，关节周围没有太多自然的填充物。这就是为什么它可以在你的肘部和地板之间增加一些外部缓冲，说恩典阿尔宾普拉提和迈阿密劳德代尔堡的健身教练。“这就像用毛巾或小毯子把垫子叠起来一样简单。”
2.调整你的板
另一个选择是改变你怎么做平板支撑——即使只是一点点——来帮助重新分配肘部承受的压力。南非比勒陀利亚Miha Bodytec EMS工作室的健身教练Ignis Labuschagne说，试着从俯卧撑的顶部位置做平板支撑。
如果你准备接受更大的挑战，用俯卧撑的底部姿势来做平板支撑。Labuschagne解释说，在最后的姿势做平板支撑对三角肌(肩膀)和胸肌(胸部)很困难。
“这样做，你会更快地失败，但不会受到手肘酸痛的限制。”
3.调整体重
不要把所有的压力直接施加到你的肘部，试着通过张开你的手指来调整你的身体重量，这样你的整个手掌都在地板上，阿尔宾说。
阿尔宾说:“这比握拳更有效，因为它可以让你的手吸收一些重量，可以把肘部抬起来。”她说:“慢慢地、有意识地将身体重心向前移动，使其更均匀地分布在双手上，而不是全部集中在肘部。”
“现在反过来做同样的事情:慢慢地、有意识地将你的身体重心往后移，这样更多的重心就会落在你的下半身(臀部、腿、脚)，而不是通过你的肘部。”
4.使用普拉提球
使用普拉提球来帮助缓解压力，把球放在你的前臂-只要确保你的臀大肌和大腿在你使用球时收紧- Liza McAllister说，健身教练和老板夷为平地,丽莎．
她说:“记住，不管你站在什么角度，你的平板都必须是直的。”“确保你的手臂始终对齐——肩膀高于肘部。”
5.用哑铃做直臂平板支撑
阿尔宾说，如果你的肘部在调整后仍然承受压力，试着用哑铃做直臂平板支撑。
她说:“把哑铃放在地板上，用你的手握住哑铃——这比用你的手平躺在地板上做伸直手臂平板更自然，也更舒服。”
“另一种进展是伸直手臂，但单膝或双膝着地。每次抬起膝盖几秒钟，形成一个完整的平板支撑，然后轻轻地放松下来。再做一次，保持在顶部多几秒钟。继续前进，以你的进步为基础。”
6.调整你的板
如果你从改变姿势或使用垫块作为肘部缓冲中得不到任何乐趣，那么反转平板支撑可以帮助你在不损害肘部的情况下获得平板支撑的好处。
麦克阿利斯特说，仰卧模仿这个动作，将重物直接放在胸部上方，调动上半身的力量，将腿抬离地面，调动核心力量。确保你的下背部保持在地面上。
7.使用BOSU球或板凳
最后一个选择是使用BOSU球支撑你的肘部。“你可以使用BOSU的圆形一侧，把你的肘部靠在上面，”McAllister说。或者，你也可以在长凳上支撑上半身。
McAllister说:“当你做平板支撑的时候，你可以通过把你的躯干支撑在长凳上，手臂放在躯干下，用你的前臂(收起来，这样压力就离开你的肘部)来支持你的肘部，从而完全减轻你肘部的重量。”