木板被誉为如果你是认真的发展强大的核心必做AB的举动。虽然板，它的许多变化，都是优秀的训练功能的方式你的核心 - 与稳定性，姿势和脊柱对齐帮助 - 孤独，此举将不会根据给你一个六包美国举行委员会。饮食方面，也需要总的身体力量训练和有氧运动发展可见的腹肌。
提示
自己木板不会雕刻你一个了不起的一套ABS的。健康的饮食和定期的有氧加进来，你会用自己的方式。
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普朗克证明的好处
当你进入板位置，如图王牌健身，你的整个核心啮合。此举不仅需要腹肌，而且中间的肌肉的稳定和肌肉活化和腰部，骨盆和臀部。仰卧起坐仰卧起坐和只专注于腹直肌努力 - ABS的前鞘 - 而错过许多核心的这些关键的部件。
与仰卧起坐仰卧起坐和，这使压力在脊椎骨上你推你朝着褥垫卷起回来，木板保持其预期对准后面。您还可以通过拉动它蜷缩如可以用仰卧起坐会出现不太可能对颈部造成压力。木板放置在地板上你的膝盖为你的躯干一些支持，当你第一次开始了修改。
警告
一个等长收缩运动，如木板，不适合的人患有高血压。也木板可能在脊柱的腰部区域加剧伤害或脑疝。
建立在普朗克
致力于握住30到60秒的木板为您提供了ABS中的力量。但是，持有更长时间的位置并不一定带来更大的益处。
在普朗克强烈的主体是准备加入挑战，需要他们为核心力量和AB的发展不断改进。执行木板上不稳定的表面，如稳定球或平衡盘;保持与抬起一条腿木板;执行一个武装木板;平衡在一武装，一条腿板;并添加一个侧面板。
一旦你掌握木板，它作为一个特殊的热身，使您的身体强壮其他腹部练习进一步发展强大的，柔顺的核心。
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板材本身不会驻颜你
源自普通板材的强核不一定是雕刻的核心。如果你有一层脂肪填充肌肉，你的腹肌永远不会显示。据您需要倾斜 - 一个人的大约6至9％的身体脂肪，16％至19％，据Len Kravitz在新墨西哥州大学- 揭示发达的腹肌。
为了减少体内脂肪，以这些水平，强调整体的食物和碳水化合物，蛋白质和脂肪的特定比例的部分，控制饮食必须遵循的。常规的心血管系统锻炼 - 通常是30〜60分钟，每天 - 有些在高强度和总的身体力量训练，每周3轮或更多次的其他关键策略。